Rabbia è un sentimento umano naturale, ma la rabbia di out-of-control che spirali in aggressività può essere controproducente, emotivamente distruttive e persino pericoloso. Alcune persone sono più inclini a comportamenti aggressivi di altri, ma con l'ausilio di alcune tecniche per domarlo, rabbia può essere limitata alle espressioni più sane, più accettabile.
Esercizio
Esercizio in grado di fornire uno sbocco fisico per aggressivita ' repressa. Impegnarsi in un'attività non competitive, come il sollevamento pesi, fare jogging o nuoto. Lo yoga è una grande risposta all'aggressione, perché fornisce la versione fisica di esercizio ed ha un effetto calmante che altre mancanza di attività fisica.
Ristrutturazione cognitiva
Ristrutturazione cognitiva, dice l'American Psychological Association, significa "cambiare il modo di che pensare." Si tratta di sostituire modelli di negativo, auto-rinforzanti pensieri aggressivi con quelli più razionale, emotivamente tonica-down. Ristrutturazione cognitiva sottolinea pensando positivamente situazioni ed eliminando l'uso eccessivo di termini assoluti, come "mai" o "sempre". Pensiero logico tende a minare l'emozione spesso irrazionale che spinge aggressione.
"Io" dichiarazioni
Inquadrare un problema utilizzando "I" dichiarazioni che enfatizzano con calma articolando i tuoi sentimenti e deenfatizzare spostamento colpa sulla esterna individui o fattori. "Io" istruzioni aiutano a migliorare le linee di comunicazione con le persone nelle tue vicinanze, compresi quelli che causano (o inavvertitamente sono influenzati) dal vostro comportamento aggressivo.
Umorismo
Iniettare umorismo in una situazione di tensione aiuta a disinnescare impulsi aggressivi. Umorismo assurdo funziona particolarmente bene. Provare a visualizzare situazioni assurde o ridicole manifestazioni di rabbia-provocando situazioni. Esso servirà per minimizzare la gravità della situazione percepita e distrarre gli impulsi aggressivi cognitivi ed emotivi che sono stati attivati nella tua mente.
Cambiamento di scena
Rimozione di te dall'impostazione fisica dove si verificano impulsi aggressivi possono portare quegli impulsi sotto controllo. Semplicemente il passo da una determinata situazione o persona. Prendendo un momento di aria fresca all'esterno può essere particolarmente utile. In generale, il tempo da parte privata impostazione per se stessi è un modo efficace per gestire l'aggressione.