Un bambino su tre è sovrappeso o obesi, e tassi di obesità di infanzia sono triplicati negli ultimi tre decenni, secondo Let's Move. Con la diminuzione di opportunità per l'esercizio e la crescente enfasi su snacking, i bambini stanno mettendo su peso che stesso modo gli adulti in America sono. Se si desidera crescere figli sani, felici, che crescono fino a fare le proprie scelte intelligenti sul cibo, infondere in loro dalla giovane età un rispetto per importanza di cibo e quello che serve per farlo. Per fortuna questo non è così difficile come sembra: appena coinvolgerli.
Istruzioni
• Introdurre una varietà di cibi per i vostri figli dal momento in cui iniziano a mangiare cibi solidi. Secondo un articolo di luglio 2013 in "US News and World Report", si può prendere tra i cinque e 20 esposizioni verso un nuovo alimento per un capretto per abituarsi ed iniziare a gradire il suo sapore, quindi continuare a provare.
• Evitare di lasciare bambini a dettare il menu, anche quando sono molto piccoli. Sono loro cibi preferiti perché quegli alimenti funzionano con il pasto, non perché i bambini chiedono loro. Utilizzare una varietà di ingredienti per ogni pasto e passare quegli ingredienti up regolarmente.
• Fare uno sforzo per includere gli alimenti da tutti i cinque gruppi di alimento - cereali, verdure, frutta, latticini e proteina - e mostrare loro la tabella alimentare My piastra come dici di alimenti. Limitare le ultime due categorie e pile sulla frutta e verdura. Acquistare prodotti integrali ogni qualvolta possibile, controllando le etichette di pane, tortillas, cereali, cracker e altri prodotti di grano per assicurarsi che li utilizzano.
• Sottolineare l'importanza dell'ora dei pasti. Mettere via i giocattoli, spegnere la televisione e forniscono un ambiente calmo e piacevole che aiuta tutti, compresi i bambini, sentire rilassati. Fornire incoraggiamento quando l'introduzione di nuovi cibi e lode quando i tuoi figli li mangiano.
• Coinvolgere i bambini nella preparazione dei cibi. Portarli con voi al negozio di alimentari o del coltivatore e fatevi aiutare a scegliere gli ingredienti per i pasti della settimana. Li invito in cucina a preparare quei cibi, li a partire con i lavori più semplici come mescolare o impastare e in movimento fino a lavori più complessi come tagliare o affettare.
• Consentire loro la libertà di scelta quando si tratta di alcuni dei loro cibi. Offrire una vasta gamma di spuntini sani che possono scegliere tra modo che sentono di che avere qualche controllo sulle proprie decisioni.
• Modellare il comportamento che ci si aspetta. Mangiare gli stessi cibi sani che dare ai vostri figli e far loro vedere che li mangia. Condividere con i vostri bambini quando si sta cercando un nuovo cibo e mostrare la tua reazione alla nuova esperienza così possono vedere che gli adulti passare attraverso questo troppo.
Consigli & Avvertenze
- Let's Move, un programma lanciato dalla First Lady Michelle Obama, mira a dare i bambini loro miglior inizio nella vita di educare i genitori sull'importanza del movimento e mangiare sano. Visitate il loro sito per consigli su come mantenere i vostri bambini più attivi possibile.