Maggior parte degli adolescenti bisogno un po' più di nove ore di sonno ogni notte, secondo la National Sleep Foundation, ma parlare, mandare SMS e giocare sul computer fino a lungo dopo la mezzanotte può essere problematico quando scatta l'allarme per la scuola al mattino. Il sonno insufficiente può ostacolare il successo di un adolescente a scuola, interferire con la concentrazione, problem-solving e capacità di ascolto anche. Fortunatamente, ci sono una varietà di modi per che aiutare il vostro adolescente ottenere il sonno ha bisogno di rimanere in buona salute e mentalmente un avviso.
Istruzioni
• Impostare le aspettative ragionevoli per una prima di coricarsi. Mentre il suo corpo era pronto per il letto di 21 quando era più giovane, il suo clock interno cambia durante l'adolescenza, rendendo 10 o 23 sentire come un momento di coricarsi più confortevole, spiega l'American Academy of Sleep Medicine.
• Chiudere la cucina almeno un paio d'ore prima di coricarsi e tagliare qualsiasi tipo di caffeina - tra cui cioccolato e soda..--prima di cena.
• Aiuto tuo adolescente ottenere pronto per dormire con un calmante, bagno caldo o doccia, raccomanda l'Istituto nazionale dei disordini neurologici e colpo. Aggiungere camomilla o candele aromaterapia profumato alla lavanda o bagnoschiuma per potenziare l'effetto rilassante del bagno. Tuttavia, di mantenere la temperatura in camera di tuo figlio un po' sul lato fresco al momento di coricarsi..--circa 68 gradi Celsius, perché il corpo si prepara per dormire quando si raffredda, ma si sveglia quando si scalda.
• Rendere ambiente camera da letto del vostro teen calma e stimolante, in particolare al momento di coricarsi. Spegnere il computer e televisione almeno un'ora prima. Luce blu dello schermo può stimolare il suo cervello, rendendola meno propensi a sentirsi stanchi e pronti per dormire. Se i techno-giocattoli sono troppo allettanti per il vostro teen, rimuoverli da complessivamente la camera da letto così lei non essere tentata di rimanere sveglio texting dopo prima di coricarsi. Incoraggiare il vostro teen per arrivare direttamente al suo lavoro dopo la scuola quindi non sta cercando di stipare in prima di dormire.
• Sostituire i rivestimenti finestra normale con sfumature di tende o appendere qualcosa nella finestra per bloccare la luce. Se il vostro teen è sensibile a qualsiasi tipo di luce, puoi sua sveglia impostata la luminosità minima e trasformarlo per affrontare lontano dal letto. Maschere di sonno possono aiutare se non è possibile bloccare tutta la luce.
• Creare un momento di coricarsi routine per il vostro teen per abituarsi al segnale che dormire tempo sta arrivando. Mentre la sua routine di infanzia coinvolti storie e coccole, probabilmente dovrete modificare un po' quella vecchia routine. Incoraggiarla a leggere tranquillamente per 15 minuti prima di coricarsi per rilassarsi e preparatevi ad addormentarsi più facilmente. In alternativa, puoi attivare la musica soft o incoraggiare il vostro teen a provare alcuni esercizi di rilassamento poco prima di coricarsi.
• Cercare di mantenere il vostro teen coricarsi weekend simile al tempo durante la settimana per aiutare il suo corpo in una routine di sonno regolare, consiglia la National Sleep Foundation. Ancora più importante, mantenere suo tempo sveglia come simili ogni giorno come possibile, con un sonno-in non più di un'ora o due oltre il suo normale orario. Ciò contribuirà a mantenere coerente la sua routine di sonno.
• Determinare le conseguenze per la mancata osservanza di andare a letto e parlare di queste con il vostro teen. Se lei non può semplicemente cadere addormentata, disciplina non aiuta la situazione. Tuttavia, se lei è furtivamente sul computer o comunica ai suoi amici sul telefono quando lei dovrebbe essere suono addormentato, è possibile abbreviare il coprifuoco, rimuovere i privilegi di guida..--pericolosi per il vostro teen a fare quando lei è stanca..--o aumentando il suo elenco dei lavoretti.
Consigli & Avvertenze
- Se stai avendo un momento difficile convincere il vostro teen per colpire il cuscino sul tempo, farle sapere che la mancanza di sonno può portare a un aumento di acne.
- Se si utilizza candele aromaterapia, essere sicuri di metterli fuori prima il vostro teen è addormentato.