Il vostro teen crescerà più durante l'adolescenza rispetto in qualsiasi momento nella vita tranne il primo anno, secondo "Ha bisogno di nutrizione di adolescenti," da Mary Story e Jamie Stang. Aumento di altezza e peso, ciclo mestruale comincia per ragazze e ragazzi e ragazze sviluppano i muscoli e diventano sessualmente mature. Tutta questa crescita richiede l'alimentazione ottimale, e gli adolescenti hanno alcune esigenze nutrizionali specifiche.
Le nozioni di base
Al fine di crescere di più e sviluppare la massa muscolare, anni dell'adolescenza deve avere adeguate calorie, proteine, grassi e carboidrati, secondo storia e Stang. Una ragazza adolescente ha bisogno di calorie 2.071 da età dalle 9 alle 13 e 2.368 da 14 a 18 anni. Ragazzi adolescenti bisogno 2.279 calorie da età dalle 9 alle 13 e 3.152 da 14 a 18 anni. Sebbene entrambi i ragazzi e le ragazze hanno bisogno 34 grammi di proteine ogni giorno da Evo 9 a 13, loro esigenze aumentano che invecchiano. Ragazze bisogno 46 grammi al giorno da 14 a 18, e ragazzi bisogno 52. Carboidrati deve restare lo stesso a tutte le età--130 grammi al giorno. Per le ragazze, il grasso deve aumentare di 1 grammo, da 10 a 11 grammi al giorno, mentre esigenze di ragazzi aumento da 12 a 16 grammi al giorno.
Calcio
Alcune sostanze nutrienti diventano più importanti per gli adolescenti, hanno bisogno di più di loro per la crescita e lo sviluppo o perché essi tendono ad avere le assunzioni più basse. Storia e Stang nota che gli adolescenti tendono a non bere abbastanza latte o mangiare latticini per soddisfare le loro esigenze per 1.300 milligrammi di calcio al giorno. Assunzione insufficiente del calcio può portare a osteoporosi nel Medio Evo, come gli esseri umani stabiliscono la maggior parte di loro fornitura a vita di osso di massa nella loro adolescenza. Pubblicazione di Bright Futures dell'American Academy of Pediatrics dettagli che il 45 per cento dello scheletro adulto permanente è formata nell'adolescenza.
Ferro da stiro
Rapida crescita ragazzi significa una maggiore necessità di ferro. Fabbisogno di ferro quasi il doppio per le ragazze di età compresa tra 9 e 18, a causa della perdita di ferro con le mestruazioni. Fra le età di 9 e 13, ragazze adolescenti bisogno 8 milligrammi di ferro, ma all'età di 14 anni, hanno bisogno di 15 milligrammi. Ragazze teenager inoltre tendono a non prendere abbastanza ferro, secondo storia e Stang. Ragazzi adolescenti, tuttavia, inoltre hanno bisogno di ferro per combustibile aumentato la massa muscolare e perché il loro volume di sangue si espande come crescono. Ragazzi hanno bisogno di 11 mg di ferro al giorno. Gli adolescenti provenienti da famiglie a basso reddito sono particolarmente a rischio di ottenere inadeguate nutrienti come ferro, calcio e zinco, secondo la pubblicazione di AAP.
Grassi sani
Sebbene le diete ad alta percentuale di grassi..--specialmente in combinazione con lo zucchero in eccesso..--possono creare problemi di obesità, anni dell'adolescenza dovrebbe non tagliare grassi sani, secondo pediatra William Sears. Lo sviluppo del cervello continua nell'adolescenza, come il cervello continua a effettuare connessioni neurologiche e coprire i nervi con mielina, un rivestimento ceroso speciale che rende le vie nervose più efficiente. Giovani cervelli hanno bisogno di grassi Omega-3 e acido oleico per produrre la mielina, e Sears osserva che, mentre gli adolescenti possono mangiare saturi o grassi idrogenati, essi tendono a lesinare sulla qualità grassi di Oemga-3 trovati nelle fonti come il salmone. Ragazzi sono anche maggiori probabilità di mangiare patatine che gli alimenti ad alti contenuto di acido oleico, un altro sano grasso trovato in trovato in olio di oliva, mandorle, noci pecan, noci macadamia, arachidi e avocado.