Rabbia e frustrazione andare mano nella mano. Spesso le persone sentono arrabbiate quando percepiscono una perdita del controllo su un valore importante o un obiettivo. Persone possono sentirsi arrabbiato quando sono messo giù da altri o trascurati per un rilancio. Frustrazione può costruire perché loro orgoglio è ferito o sono trattati ingiustamente. Durante un attacco fisico, la rabbia può provocare una persona in autoprotezione. Nella maggior parte dei casi rabbia è limitato a causando ulteriore stress come può causare le persone ad agire in modo aggressivo o impulsivamente verso gli altri, possibilmente distruggendo le relazioni.
Sotto la rabbia
Esplorare per conto proprio, o con un terapista o un amico fidato, quali emozioni si trovano sotto la tua rabbia. Tentare di individuare che cosa sta causando a sentirsi minacciati. Paura e dolore sono spesso sotto la rabbia. La prossima volta che ti senti arrabbiato con il vostro coniuge per il ritardo, chiediti se sei arrabbiato per il problema di superficie, o se c'è qualcosa di più profondo, come ad esempio problemi di abbandono. Una volta comprendere le vere ragioni per la tua rabbia, si inizierà a sentirsi meglio.
Esprimere la vostra rabbia
Direttamente esprimendo la tua rabbia in modo assertivo è il modo più sano in cui a controllarlo. Se trovate che avete difficoltà ad esprimere la rabbia senza essere aggressivo, imparare come fare vostre esigenze conosciute affermando chiaramente l'altra persona e come ottenerli incontrato senza ferire se stessi o gli altri. Evitare generalizzazioni come "sempre" e "mai"; spesso fanno altri difensivo e causare loro di arrestare. Cambiare le vostre esigenze ai desideri. Dire agli altri ciò che si desidera avere e permettetevi di sentire la delusione, frustrazione e dolore, se non si ottiene il vostro senso.
Sopprimere la tua rabbia
Soppressione comporta che tiene la vostra rabbia in, eliminando tutti i pensieri di esso e concentrandosi su qualcosa di positivo. Le persone che sopprimono la loro rabbia tentano di convertirlo in qualcosa di costruttivo. Il lato negativo di soppressione è che si può danneggiare a lungo termine. Si può sviluppare ipertensione, ipertensione o la depressione a causa di tutta la rabbia rivolta verso l'interna. Cinismo, ostilità e comportamenti passivo-aggressivo sono anche possibili effetti collaterali di soppressione.
Cambia il tuo pensiero
Cambiare il modo di che pensare facendo attenzione ai pensieri che sono presenti solo prima di iniziare a sentirsi arrabbiato. Cosa scatena la rabbia? Invece di soffermarsi sui sentimenti di rabbia, trovare un modo per disinnescare il grilletto. La prossima volta che vuoi giurare o urlare di rabbia, dite a voi stessi come frustrato si sente, ma riconoscere che non si può cambiare nulla.
Calmante
Quando si sente il vostro temperamento rising, prendersi una pausa e regalati qualche spazio per calmarsi e riflettere attentamente prima di esprimere la vostra rabbia. Prendere una camminata veloce o fare jogging intorno all'isolato, sparare alcuni cerchi o nuotare alcuni giri per lavorare fuori alcune delle vostra aggressività. Utilizzare "I" istruzioni quando esprimere i propri sentimenti per evitare di incolpare l'altra persona. Questo va un lungo cammino nel miglioramento della capacità di comunicazione e calmante scoppi.