Lo yoga è benefico per il corpo, la mente e l'anima. La pratica incorpora meditazione, respirazione tecniche e asana o pose, che hanno una varietà di benefici quali perdita di peso, riduzione dello stress e muscolare. A differenza di alcuni esercizi di allenamento di resistenza che utilizzano pesi, yoga utilizza il peso corporeo per fornire la resistenza. Oltre all'esercizio di cardio regolare, è necessario includere anche almeno due giorni di allenamento della forza nella vostra routine di fitness settimanale. Lo yoga frenetico, come Vinyasa o Ashtanga, fornisce cardio e forza movimenti di formazione.
Istruzioni
• Trovare corsi di yoga locali a partecipare. Bikram yoga e Ashtanga hanno una specifica serie di pose che attivano ogni gruppo muscolare più importanti nel vostro corpo. Le asana eseguite in altri tipi di corsi di yoga, come Hatha e Vinyasa, non sono una serie di set. Tuttavia, istruttori esperti sceglierà in genere pose che attivano ogni gruppo muscolare importante.
• Supplemento corsi di yoga con la propria pratica a casa. Acquistare un DVD. Scegliere una zona tranquilla nella vostra casa dove non sarete disturbati. Collocare il tappetino su una superficie piana dove è possibile visualizzare i DVD. Indossare abiti larghi senza scarpe o calzini. Seguire le istruzioni sul DVD.
• Creare la propria serie di pose di yoga che attivano ogni gruppo muscolare. Ogni posa yoga attiva muscoli unici. Tuttavia, se si sta creando la propria pratica di yoga, scegliere posizioni in piedi, piega in avanti, backbends, colpi di scena e le inversioni di attivare tutti i gruppi muscolari principali. In piedi pone, come il guerriero I Warrior II e III guerriero, costruire forza nei muscoli di gamba e core. Piega in avanti, come alluce posa, rafforza la schiena e i muscoli posteriori della coscia. Backbends, come la posa del cammello, rafforzare una varietà dei muscoli nella parte anteriore del vostro corpo. Colpi di scena, come mezzo Signore della posa di pesci, elasticità e tono le inversioni ass., come la posa di headstand, rafforzare la colonna vertebrale, ma a seconda della posa, maggio anche rafforzare le braccia e le gambe.
Consigli & Avvertenze
- Quando si avvia lo yoga per la prima volta, provare una lezione. Istruttori di yoga fornirà orientamenti per garantire che si sono eseguendo le asana correttamente.
- Sempre parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio.