Sempre andare a letto a un'ora decente aiuta un bambino soggiorno concentrati durante il giorno e generalmente lo rende una persona più allegra per essere intorno. Scholastic.com dice che un ragionevole prima di coricarsi per bambini è tra le 20:30 alle 09.00 pm. Tuttavia, numerosi impegni familiari e attività extrascolastiche sono tra i motivi di un bambino può stare fino a tardi e perdere il complete 10 a 11 ore di sonno la National Sleep Foundation (NSF) raccomanda per preadolescenti e i ragazzi di età scolare.
Significato
Iperattività e irritabilità sono tra i possibili effetti collaterali negativi quando un bambino non dormire a sufficienza. Sensazione di via cavo o irascibile a scuola può fare seguendo in classe più impegnativo e aumenta il rischio di problemi comportamentali. Anche se sonno una buona notte di non può garantire che il vostro bambino avrà una giornata piacevole e produttiva in classe, chiaramente fornisce una maggiore possibilità di successo accademico di essere stanco e irritabile.
Ostacoli comuni
Assicurandosi che il vostro bambino ottiene abbastanza resto suona abbastanza facile in teoria. In realtà, tuttavia, esso può prendere pianificazione e determinazione da parte vostra. Bambini età 11:55 spesso hanno un piatto pieno di esigenze, quali sport, i compiti e le attività sociali. Distrazioni tecnologiche possono anche contenere fino prima di coricarsi. Età bambini e preadolescenti piacciono trascorrere il tempo navigando in internet, texting amici e guardare la televisione. Bambini che guardano la TV vicino a bedtime sono più propensi a resistere andando a dormire, hanno problemi ad addormentarsi e tendono a dormire per poche ore, notes NSF.
Raccomandazione
Il vostro bambino può provare ogni trucco nel libro di rinviare il momento di coricarsi per quanto possibile. Ad esempio, lei può chiedere di leggere solo alcune pagine di un libro o stare un po' più tempo per guardare le anteprime del prossimo episodio del suo show televisivo preferito. Impostazione dei limiti chiari, come spie devono essere spente da 20:45, invia il messaggio che serio circa prima di coricarsi. Ricordando il vostro bambino che prima di coricarsi è proprio dietro l'angolo aiuta mentalmente preparare lei. Dare al vostro bambino un avviso 30 minuti e 10 minuti prima di coricarsi, consiglia in KidsHealth.org, un sito Web pubblicato dalla Fondazione Nemours.
Considerazioni
L'esercizio fisico regolare è buono per salute e benessere del tuo bambino e può aiutarlo ad ottenere il resto che ha bisogno. Almeno 60 minuti di attività fisica come corsa, nuoto, pattinaggio, saltare la corda, andare in bicicletta o che partecipano a sport organizzati riduce lo stress e può aiutare il vostro bambino a dormire meglio la notte, spiega "NIH MedlinePlus," una rivista online pubblicata da National Institutes of Health e gli amici della Biblioteca nazionale di medicina. Sonno una buona notte di seguita da una colazione sana, come ad esempio cereali ricchi di fibre e grano intero pane tostato, è una buona ricetta per una giornata produttiva a scuola.