L'US Department di Health and Human Services raccomanda che gli adolescenti ottenere un'ora di esercizio almeno tre volte a settimana. Attraverso una serie di esercizi, il vostro teen può aumentare la forza e fiducia, mentre aumentando la resistenza muscolare. Eccitare il vostro adolescente sul processo di rimanere attivo e ottenere in forma con scelte di esercizio che non sopraffare lui con loro complessità. Assicurarsi che il vostro teen inizia lentamente e consente un tempo sufficiente per correttamente riscaldamento e raffreddamento e segue le linee guida per la corretta posizione e forma.
Interval Training
Costruire resistenza nei muscoli delle gambe e muscolo più importante del corpo – il cuore. Avere il vostro teen impegnarsi in esercizio cardiovascolare attraverso periodi di intervallo di corsa e camminata. Se lei segue una guida set di minuti per ogni intervallo o semplicemente spinge se stessa per andare più veloce tra alcuni punti di riferimento, il vostro teen può bruciare più calorie e aumentare la sua forza di sorprendere i suoi muscoli in un nuovo movimento. Secondo in MayoClinic.com, seguendo gli intervalli ad alta intensità consente un allenamento più confortevole perché riduce crampi da accumulo dei rifiuti del muscolo.
Esercizi di peso del corpo
Se non si dispone di attrezzature, il vostro teen può ricevere un buon allenamento che aumenta la resistenza utilizzando solo il peso del corpo. Ripetendo la serie di piegamenti sulle braccia, pullups e situps destinazione principali gruppi muscolari da bicipite al nucleo. Avere il vostro adolescente concentrato su un certo numero di serie di un esercizio per 15-20 minuti prima di passare ad altre attività. Egli può anche montare gli esercizi tra attività cardio per ottenere risultati migliori.
Allenamento della forza
Dopo essere diventato bene con esercizi di peso corporeo, sono i giovani set ripetizione di mosse di allenamento della forza, a partire con un basso peso in un primo momento. Mira una gamma di gruppi muscolari per evitare l'affaticamento muscolare, o concentrarsi sulla parte superiore del corpo un giorno e corpo inferiore un altro giorno. Per la sicurezza, il vostro teen dovrebbe piano su ogni altro giorno di allenamento della forza e concentrarsi sull'apprendimento della forma corretta per una mossa prima di aggiungere pesi.
Esercizi a basso impatto
Anni dell'adolescenza potrebbe pensare un esercizio dev'essere doloroso per essere efficaci, ma possono guadagnare resistenza attraverso esercizi che permettono loro di concentrarsi su più lunghi periodi di attività piuttosto che brevi spezzoni di intensità. Sport come il ciclismo e nuoto forniscono un forte allenamento che fornisce resistenza e allenamento cardio. Se il vostro teen è in rotazione su una cyclette o lungo un sentiero alberato, facendo giri in una piscina o nuotare in un lago, sta lavorando a capacità del suo corpo per lunghi periodi di attività fisica.