Saltare la corda è un esercizio eccellente per una serie di motivi. Due di quelle principali sono che è basso impatto, ma ad alta intensità. Saltare la corda è facile sulle articolazioni, rendendolo più sicuro e meno faticoso rispetto all'esecuzione. Salto ad un tasso di circa 130 giri al minuto, si bruciano come molte calorie in 10 minuti come si farebbe correre per un miglio. Saltare la corda è un'attività di corpo pieno, con l'obiettivo primario di essere sui polpacci, quads, spalle e ass. corde sono poco costosi e anche un buon uno verrà eseguito meno di $10. Che è un sacco di bang per il dollaro.
Istruzioni
• Prendi la corda di dimensioni adeguate. Sì, le dimensioni contano. Se la corda è troppo lunga, trascina sul terreno e non sarà in grado di saltare. D'altra parte, se la corda è troppo corta, i piedi saranno catturati quando si tenta di saltare. La maggior parte delle persone (5'4 "-5'11") farà bene con una corda di 9 piedi.
• Iniziare con la corda dietro di voi, con il tuo braccia rilassate lungo i fianchi e la corda sul terreno. Questa è la posizione base di partenza. Ogni volta che si interrompe, si tornerà a questa posizione. Come si procede, sarà in grado di iniziare facendo oscillare la corda al contrario partendo dalla posizione di ferma.
• Usando i polsi, girare la corda. Il resto del braccio dovrebbe essere più immobile possibile. Mentre la corda passa in testa e si avvicina i piedi, saltare la corda. Quando salto, stare sulle palle dei vostri piedi. Questo aiuta con agilità. Tenere le ginocchia leggermente piegate per assorbire gli urti.
• La corda passerà sotto i tuoi piedi. Come esso cerchi intorno, ripetere il passaggio precedente.
• Pratica. Saltare la corda non è facile come sembra. Una volta si padroneggiare il salto base, provare a saltare, salto su una gamba sola, fare jumping jack, cambiando la direzione il vostro punto di piedi, saltando di lato a lato, ecc. Ci sono un sacco di varianti disponibili, così si dovrebbe essere occupato per un po'.