A causa della natura del loro mestiere, ballerini spendono una grande quantità di tempo a pensare a..--forse anche ossessionato..--loro archi. Alcune donne sono benedetti con naturalmente alte arcate, che contribuisce notevolmente alla linea che raggiungono in scarpe da punta. Gli altri lottano per aggiungere altezza per loro archi e spesso mi chiedo se ci sono tutti i collegamenti per raggiungere il look che vogliono. Migliorare il vostro archi può essere possibile con esercizi sensibili e controllato che si estende, anche se potrebbe essere più saggio di concentrarsi sullo sviluppo globale forza e flessibilità nei vostri piedi.
Istruzioni
• Allungare i piedi dopo aver lavorato alla sbarra. Come riportato nella rivista Dance, padrona di Joffrey ballet Charthel Arthur suggerisce un esercizio di stretching che inizia in posizione eretta di fronte alla sbarra, con i piedi paralleli. Tenere i piedi parecchi pollici a pezzi. Piegare le ginocchia molto lentamente in demi plie. Sollevare i talloni da terra, allungare gli archi più avanti possibile e mantenere il vostro peso sopra le dita dei piedi. Fare attenzione a premere tutte le dita dei piedi nel pavimento ed evitare sickling. Organizzare il pointe demi è lentamente raddrizzare le ginocchia. Invertire la sequenza di piegare le ginocchia, abbassando i talloni e finalmente raddrizzare le gambe. Ripetere il tratto otto volte.
• Indossare le scarpe di pointe anche dopo gli stinchi ammorbidiscono. Evitare di fare affidamento troppo su un gambo rigido per sostenere il proprio peso. Secondo Arthur, indossare una scarpa più morbida richiede ballerini sviluppare maggiore forza in loro piedi e le gambe. Più forte piedi permettono una maggiore gamma di movimento e punto di massima per il tuo piede particolare.
• I muscoli che sostengono i metatarsi attraverso "bombatura" esercizi di destinazione. Sedersi su una sedia con i piedi piatti davanti a voi. Tenere le dita dei piedi e talloni sul pavimento mentre si solleva gli archi per quanto possibile. Evitare tensing le dita dei piedi come si tiene la posizione per 10 secondi. Ripetere l'esercizio 15 a 20 volte. Certificato specialista clinico e preparatore atletico Megan Richardson suggerisce stendere i piedi su una palla da tennis dopo doming esercizi.
• Promuovere la forza alla caviglia e punta attraverso l'utilizzo di un elastico. Sedersi sul pavimento con le gambe estese davanti a voi. Rilassatevi i piedi come si avvolgere la fascia attorno alla palla di un piede. Afferrare le estremità della banda mentre si flette delicatamente la parte superiore del piede verso di voi. Tenere le mani vicino al corpo e gomiti puntando indietro tutto l'esercizio. Tenere le ginocchia lunghe e talloni sul pavimento. Tenere il flex per circa tre secondi e poi rilassarsi le dita dei piedi. Continuare ad afferrare la band come invertire la direzione delle dita del piede, stretching loro lontano dal corpo. Mantenere lo stiramento in avanti per tre secondi e poi rilassarsi. Ripetere l'esercizio tre volte e poi continuare con il secondo piede.
• Prendete l'arco del piede nelle vostre mani e stendere delicatamente in una posizione ad arcuata. Staccare il piedino e tentare di mantenere l'arco. Dance Magazine citazioni danza istruttore Dana Hanson, che preferisce manuale dolci distese di questo tipo di dispositivi che si estendono ai piedi. Ballerini dovrebbero mantenere il controllo completo sopra quanta pressione valgono per l'arco, dice Hanson, e tali dispositivi rendono difficile valutare con precisione il grado di pressione al piede. Danza e podologo esperto di ferita Dr. Thomas Novella sottolinea in Pointe Magazine che lo stretching dispositivi dovrebbe essere evitato dai ballerini con legamenti allentati.
Consigli & Avvertenze
- Mantenere le aspettative ragionevoli. Si noti che più giovani ballerini sperimenteranno risultati migliori da stretching loro archi di ballerini più anziani, a causa della loro maggiore flessibilità.
- Non ballano sulle punte prima che il tuo insegnante valuta la tua forza e la prontezza e ti dà il via libera.
- Non permettete che qualcuno per allungare i piedi senza supervisione adeguata, professionale. Overstretching le cime dei piedi possono portare al ceppo e non migliorerà il vostro archi.
- Evitare gli esercizi che lo sforzo eccessivo sulle arcate ossee del piede, come mettere le dita sotto un divano basso.