Per eseguire al vostro migliore capacità durante una performance o la concorrenza, deve ben alimentato con una nutrizione adeguata. Dancing richiede molta energia, e imparare a mangiare correttamente mentre balla è importante per mantenere un elevato livello di energia. Una delle molte sfide faccia ballerini è l'ingestione di sufficiente ad alto contenuto calorico, alimenti ad alta densità per soddisfare le esigenze energetiche della danza. Pianificazione di una dieta ad alte prestazioni altamente è suggerito.
Istruzioni
• Garantire l'adeguato apporto calorico. Una stima approssimativa del fabbisogno calorico durante l'allenamento pesante è 40 a 45 calorie per chilogrammo di peso corporeo per le donne, mentre gli uomini richiedono da 50 a 55 calorie per chilogrammo di peso corporeo.
• Stimare il numero di carboidrati, proteine e grassi che dovrebbero essere incluso in un piano di mangiare. Dieta di un ballerino deve essere costituito da 55 a 60 per cento di carboidrati, proteine di 12-15 per cento e 20-30 per cento di grassi.
• Scegliere carboidrati complessi quali ciambelle, cereali, pasta e riso invece di zuccheri semplici, perché i carboidrati complessi sono più densi di nutrienti. I tempi di ingerire carboidrati sono prima e durante una classe, le prove o le prestazioni in quantità piccola singola porzione. Mangiare una grande porzione di carboidrati complessi dopo un allenamento faticoso danza è anche consigliato e sarà riempire i depositi del muscolo e prepararsi per la prossima attività.
• Sono grassi nella vostra dieta. Grasso da alimenti è necessaria per l'assorbimento delle vitamine solubili nel grasso ed è un combustibile per la crescita muscolare. Grassi saturi nella dieta dovrebbe essere limitato a meno di 10 per cento, ma cercare di mangiare esclusivamente grassi insaturi.
• Ingerire proteine per riparare adeguatamente la ripartizione delle fibre nei muscoli che sono stressati dall'uso continuo. Proteina è anche un combustibile alternativo per il corpo e anche importante per sintetizzare gli enzimi che sono necessari per il metabolismo. Pollo, tacchino, tofu, fagioli e riso sono buone fonti di proteine.
• Integrare la dieta con macronutrienti trovati in frutta, verdura e latticini. Gli esperti raccomandano cinque porzioni di frutta e verdura al giorno e prodotti lattiero-caseari devono essere inclusi per i benefici del calcio. Ossea bassa massa e basso del calcio sono associati con aumentato rischio di fratture da stress e la più ricca fonte di calcio è in prodotti lattiero-caseari.
Consigli & Avvertenze
- Bere almeno 8-10 bicchieri di acqua al giorno.
- Dieta di un ballerino è un cambiamento di stile di vita e ci vorrà tempo per abituarsi, quindi siate pazienti.
- Tenta di acquistare alimenti biologici, se avete la possibilità. Molti bisogno di vitamine e minerali mantengono la loro potenza negli alimenti biologici.
- Evitare di sostituire i requisiti dietetici alimentari con vitamine. Molte volte le vitamine non sono assorbite adeguatamente nel sistema.