Balletto danza richiede flessibilità, capacità di resistenza e forza muscolare. Ragazzi che sono interessati a questa forma d'arte devono costruire lungo, muscoli magri con esercizi che il nucleo corpo e membra di destinazione. Rimettersi in forma prima di provare faticose routine aiuta anche a prevenire le distorsioni e altre lesioni mentre ballano. Allenamenti di balletto includono la formazione di forza utilizzando il peso del proprio corpo e ispirazione yoga stretching.
Core
Esercitazioni di nucleo bersaglio retro, natica e coscia muscoli addominali per ottenere la postura necessaria per il balletto. Il sollevamento delle gambe della plancia lato funziona tutti questi muscoli. Per fare questo esercizio laico rivolto verso il basso su un tappetino da palestra e sollevare il corpo sui gomiti e le dita dei piedi. Quindi sollevare la gamba destra dal pavimento, che si estende fuori al lato. Contrarre i muscoli addominali e mantenere questa posizione per un conteggio di tre. Spostare la gamba indietro e ripetere set di 9:55 per entrambe le gambe. Per ovviare l'interno coscia e glutei, lo stesso esercizio, ma alzare la gamba verso l'alto invece di fuori al lato.
Gambe
Esercizi che funzionano la parte inferiore del corpo vi diamo le gambe magre, muscolare che sono necessari per le routine di balletto faticoso. Alcuni esercizi di allenarvi anche muscoli allo stesso tempo. Eseguire ascensori gamba laterale estesa, è necessario utilizzare una sedia robusta come una barra di equilibrio. Stare accanto alla parte posteriore della sedia con i talloni insieme in modo che le dita dei piedi è puntati in direzioni opposte. Tenere la parte posteriore della sedia con una mano per il supporto e sollevare l'altro braccio sopra la testa. Quindi sollevare la gamba destra dritto davanti a voi più in alto che puoi. Mantenere questa posizione per un conteggio di 10, contraendo i muscoli dello stomaco. Ripetere l'operazione con ogni braccio e gamba per ripetizioni di cinque a 10.
Addome
Esercizi addominali aiutano a costruire la forza e anche darvi una pancia piana. "TeenVogue" consiglia di tuffi per scolpire i muscoli nel vostro corpo centro e superiore. Per fare questo esercizio, posare su un tappetino rivolto verso l'alto con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Sollevare il corpo sul vostro palme e piedi, in una posizione inversa push-up. Immergere il centro del tuo corpo basso piegando i gomiti e poi risorgere indietro raddrizzando li. Tenere teso durante l'esercizio i muscoli addominali. Ripetere fino a 30 DIP.
Yoga ispirato
Incorporare esercizi di yoga nel tuo allenamento di balletto per ottenere fisico flessibile di un ballerino. Mettiti in posa yoga in piedi da un piede all'interno di altri stinco di riposo. Quindi estendere le braccia sopra la testa in una posizione arrotondata così che è quasi a toccare la punta delle dita. Tenere questa posa per quanto è possibile prima di passare a altra gamba. Anche stare sulla punta dei piedi durante l'utilizzo di una barra di equilibrio per contribuire a sostenere voi. Piegare le ginocchia per fare uno squat leggero mentre ancora sulla punta dei piedi. Ripetete questo esercizio per cinque a 10 ripetizioni.