Ogni futura mamma vorrebbe suo bambino avere inizio più sano nella vita possibile. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è di mantenere una dieta corretta..--uno imballato con tutte le vitamine che sono essenziali per un bambino in via di sviluppo. Le vitamine che si ingeriscono durante la gravidanza influenzano la forza delle ossa del bambino e dei denti, il sano sviluppo del cervello, del midollo spinale e organi e potrebbero avere un impatto a lungo termine salute del tuo bambino.
Vitamina a.
Questa vitamina influisce su molti aspetti dello sviluppo del tuo bambino. La vitamina A è fondamentale per la crescita sana delle cellule, pelle, denti, ossa e gli occhi. Il rovescio della medaglia, le carenze di vitamina A sono state collegate a nascite premature, disturbi della pelle e feti a crescita lenta. L'associazione americana di gravidanza è consigliabile adottare 700 mcg di vitamina A mentre sei incinta. Alimenti ricchi di vitamina A sono spinaci, cavolo, carote, patate dolci e zucche. Fare attenzione a non per consumare quantità eccessive di vitamina A, tuttavia, come si è creduto troppo della vitamina può causare difetti alla nascita.
Vitamina B6
Vitamina B6, noto anche come piridossina, è fondamentale nell'aiutare il vostro corpo uso della proteina a costruire il tessuto del bambino. Piridossina aiuta anche la formazione di cellule di anima rosse e bianche del bambino e il cervello e sistema nervoso. Inoltre ha importanti benefici per la madre - vitamina B6 aiuta a ridurre la nausea mattutina e schiarisce l'acne che gli ormoni di gravidanza possono causare. Si consiglia di consumare quotidianamente 1,9 mg di vitamina B6. Può essere trovato in alimenti come banane, pomodori, anguria, avocado, riso, manzo, vitello e agnello.
Acido folico
Questa vitamina B è così essenziale per la salute di un feto che i medici raccomandano che le donne iniziano a prendere l'acido folico tre mesi prima di iniziare a provare a concepire. Avere livelli sufficienti di acido folico nel vostro corpo durante i primi tre mesi di gravidanza è essenziale per prevenire difetti del tubo neurale nel bambino in via di sviluppo. È consigliabile che una donna incinta prendere 600 mcg di acido folico al giorno. Gli alimenti ad alti contenuto di acido folico includono verdure a foglia verde come cavoli, spinaci e collard greens. Può anche essere trovato in asparagi, fagioli, piselli, banane e avocado.
Vitamina C
La vitamina C è un antiossidante che aiuta a produrre collagene, una proteina essenziale alla riparazione tissutale. È anche fondamentale per lo sviluppo di un feto muscoli, cartilagine, ossa, pelle e occhi. La vitamina C aiuta anche il corpo di una mamma in grande aspettativa di assorbire il ferro, che è necessario per la produzione di globuli rossi. Le donne incinte dovrebbero prendere 85 mg di vitamina C al giorno. E come la maggior parte di noi sa, si può trovare negli agrumi come arance, limoni, pompelmi, kiwi e pomodori, ma è anche presente in verdure come broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo crudo e patate dolci.
Vitamina D
Questa vitamina è importante per le ossa e i denti di un feto in via di sviluppo, ma anche dà benefici significativi per la salute per la madre. MayoClinic.com segnala che prendere la vitamina D durante la gravidanza riduce il rischio di pre-eclampsia, allunga il periodo di gestazione e contribuisce a pesi di nascita sano. I livelli sufficienti di vitamina D durante la gravidanza possono anche ridurre i problemi di salute nel vostro bambino più tardi nella vita. Tali problemi di salute possono includere asma, schizofrenia, tumori cerebrali e malattie autoimmuni. Vitamina D può essere prodotta dal corpo attraverso l'esposizione al sole, o consumate mangiando burro, latte fortificato e uova. Se si prende un integratore, ingerire non più di 10 mcg di vitamina D al giorno..--un eccesso potrebbe danneggiare il sistema cardiovascolare.