Durante la gravidanza, la cosa più importante che puoi fare per il vostro bambino è quello di mantenere una dieta sana. Mangiare pasti che hanno il giusto equilibrio di vitamine, minerali e proteine possono aiutare assicurare che il tuo piccolino è sempre tutte le sostanze nutrienti che ha bisogno per lo sviluppo e la crescita corretta. Come impone l'Adagio vecchio "mangiare per due", sarà necessario consumare calorie extra per il tuo bambino; Tuttavia, non è necessario mangiare in realtà molto più cibo. Secondo l'American Dietetic Association, le donne incinte devono solo 300 calorie al giorno più di quanto hanno fatto prima di diventare incinta.
Proteina
Mangiare proteine ampio è fondamentale per lo sviluppo di un bambino come proteina è essenziale per la crescita delle cellule e la produzione di sangue. È anche importante per la crescita e la funzione della placenta, tessuto amniotico e tessuti della madre. Si dovrebbero consumare circa 60 grammi di proteine al giorno durante la gravidanza---più di quanto normalmente si dovrebbe mangiare circa 10 grammi. Alimenti ricchi di proteine sono noci, uova, formaggio, pesce, latte e carne magra.
Cereali integrali
I carboidrati complessi trovati a cereali integrali dare al bambino l'energia per crescere ad un ritmo rapido. Sono una manna per la madre come pure, in quanto aiutano a combattere la nausea e costipazione. Durante la gravidanza, si dovrebbero mangiare sei porzioni di cereali integrali al giorno. Si può trovare nel pane integrale, cereali, pasta, riso, avena, segale, orzo e quinoa.
Alimenti ricchi di vitamina C
La vitamina C è un antiossidante essenziale per lo sviluppo del bambino delle gengive, denti e ossa. Inoltre favorisce l'assorbimento del ferro ed è critica nella riparazione di tessuto e rinnovamento cellulare. Nonostante la sua importanza, tuttavia, le donne incinte non devono consumare più vitamina C rispetto alle donne non gravide: 85 mg al giorno è sufficiente. Vitamina C si trova negli agrumi come limoni, arance e pomodori, ma anche in verdure come broccoli, cavoli, spinaci, cavolfiore e cavoletti di Bruxelles.
Cibi ricchi di folato
Il folato è una vitamina di B B che aiuta lo sviluppo di sangue e proteine, funzione degli enzimi e può ridurre notevolmente la possibilità di difetti del tubo neurale. Verdure a foglia verde come spinaci, cime di rapa, cavolo e cavolo verde tutti contengono elevate quantità di folato, come giallo frutti, piselli, fagioli e noci. Le donne incinte dovrebbero consumare 400 mcg di folato al giorno.
Alimenti ricchi di ferro
Le donne incinte devono 30 mg di ferro al giorno---circa due volte tanto un bisogno di donne non gravide. Il ferro supplementare è essenziale per proteggere contro l'anemia (che si verifica quando il sangue contiene ferro troppo poco), che è un rischio reale in donne in gravidanza alla luce del suo volume aumentato di anima. Il ferro è anche importante per il bambino, come il ferro, che il bambino assorbe dovrà durare lui attraverso i suoi primi mesi di fuori del grembo materno. Manzo, maiale, agnello, gamberi, salmone, broccoli, asparagi, tuorli d'uovo e noci sono alimenti ricchi di ferro. Si noti, tuttavia, che le donne incinte non dovrebbero mangiare una quantità eccessiva di fegato perché contiene grandi quantità di vitamina A, troppo di che può causare difetti di nascita.
Prodotti lattiero-caseari
Il calcio in prodotti lattiero-caseari aiuterà il bambino sviluppare ossa e denti forti e aiutare con la funzione di nervo. Per ottenere la quantità adeguata di calcio, si dovrebbero mangiare quattro porzioni di prodotti lattiero-caseari, quali latte, formaggio e yogurt, al giorno. Se siete intolleranti al lattosio, osservare per ottenere la vostra fonte di calcio di mangiare sardine, salmone (con ossa), broccoli e spinaci.