Mentre la maggior parte degli adulti sono piuttosto brava a restanti nel controllo dei loro sentimenti, rabbia a volte può portare alla perdita di controllo. Comprendere le diverse fasi della rabbia e come avviene la perdita di controllo può aiutare a diventare migliore a gestire le tue emozioni. Se è possibile identificare quei tempi quando sei sulla strada per perdere il controllo, si possono adottare misure per evitare di perdere il controllo.
Build-up
La rabbia è un'emozione secondaria, vale a dire che dietro la rabbia è un'altra emozione di radice, come dolore, umiliazione o paura. Così, prima qualcosa innesca una perdita di controllo a causa di rabbia, si sono già ponendo le basi per quella perdita di controllo di lasciarsi sentire tutte quelle emozioni negative, primari. Per esempio, si può sentire umiliazione perché tua moglie ti mette costantemente in piccoli modi, o si può temere per il tuo lavoro, perché il tuo capo ti critica per non arrivare in tempo al lavoro.
Grilletto
Tranne nel caso di persone con determinati generi di problemi psichiatrici, perdita di controllo è solitamente attivata da un evento specifico. Se l'accumulo non era presente, il trigger non può effettivamente portare ad una perdita di controllo. Per esempio, se tua moglie non ti mette ma così via uno isolato occasione, o il tuo capo non arpe mai su di te per arrivare a lavorare fino a tardi, tranne un giorno particolare, quando si doveva per preparare una presentazione grande, è molto probabile che ignorare il grilletto e mantenere il controllo. Ma quando sono già presenti altre emozioni primarie da accumulo, il trigger può scatenare una perdita di controllo.
Esplosione
Quando hai finalmente avuto abbastanza, aumentare la pressione sanguigna e frequenza cardiaca e il tuo corpo rilascia ormoni lotta-o-volo. Questo è quando in realtà hai perso tutto il controllo. Si può urlare, insultare e nemmeno colpito. Le persone che perdono il controllo spesso fanno e dire cose che rimpiangono più tardi, ma non possono aiutare se stessi da facendo e dicendo queste cose in questa fase, perché non stanno pensando chiaramente. Che la mancanza di chiarezza è il risultato della perdita di controllo.