La fatica è uno dei primi sintomi della gravidanza. Crescenti livelli di progesterone, malattia di mattina e i cambiamenti fisici una miriade necessari per crescere un bambino possono drenare una donna appena incinta della sua energia. In "Ride di pancia", ospite l'ex MTV Jenny McCarthy rispetto prima fatica di acetonide per "stare svegli tutta la notte, poi correre una maratona, quindi facendo 300 carichi di bucato e rastrellare le foglie fuori un campo di calcio tutto in un giorno." Donne incinte possono non essere in grado di evitare completamente l'affaticamento durante la gravidanza, ma l'adozione di determinate abitudini sane possono contribuire ad aumentare il vostro livello di energia durante il primo trimestre.
Dormire
Per combattere la fatica di gravidanza iniziale, dormire quando vi sentite stanchi. Ogni mezz'ora supplementare del sonno si può spremere in contribuirà ad aumentare il vostro livello di energia. Se trovate il vostro sonno interrotto da viaggi al bagno, ridurre la quantità di liquidi si bere prima di dormire e di evitare bevande contenenti caffeina, come caffè e tè, che ti fanno urinare più spesso. Mangiare le banane per il potassio supplementare prevenire crampi dolorosi che possono disturbare il sonno. Acquistare un cuscino maternità per coccolare con, se avete un momento difficile trovare una confortevole posizione di riposo.
Mangiare bene
Durante la gravidanza, è necessario un supplemento 300 calorie al giorno. Ottenere queste calorie in eccesso e gli altri che si consumano, da fonti di nutrienti può migliorare il tuo livello di energia. Fuoco sugli alimenti che forniscono le sostanze nutrienti e le crescenti baby bisogno, quali frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi e latticini a basso contenuto di grassi. Consumare 27 mg al giorno per prevenire l'anemia di ferro. Mangiare piccoli pasti frequenti e bere acqua a sufficienza per mantenere energia-drenante nausea al bambino. Evitare il cibo spazzatura come caramelle, cibi fritti e prodotti da forno che possono linfa la vostra energia.
Esercizio
Potrebbe sembrare controintuitivo, ma esercizio fisico può aiutare a mantenere i livelli di energia. Scegliere le attività che non sono troppo faticosa, come camminare o lo yoga o una lezione di fitness prenatale di prendere. Andare per una nuotata rilassante, poiché la spinta di galleggiamento dell'acqua rende un'attività molto sicura, a basso impatto. Esercizio all'aperto così l'aria fresca può eccitare voi. Se non avete tempo per un allenamento effettivo, trovare il modo di camminare di più durante tutta la giornata. A piedi piuttosto che brevi distanze in auto, parco una buona distanza dall'ingresso di un negozio e prendere le scale anziché l'ascensore.
Rilassarsi
Lo stress drena energia, quindi trovare il modo di rilassarsi può aiutare a sentirsi più energici. Limite inutili obblighi, o anche il tempo speso su faccende come le pulizie e fare la spesa, così avete tempo da spendere facendo cose amate. Farsi fare un massaggio, immergersi in un bagno di bolla, hanno le unghie o fare una vacanza. Preoccupazione è una parte normale della gravidanza, se si tratta la salute del bambino, imminente paternità o la prospettiva di dare alla luce. Parlare a qualcuno ti fidi - il vostro partner, un amico o un terapista - prima queste ansie vi spaventa.