Soluzioni per l'obesità nei bambini

L'obesità nei bambini è definita come un eccesso di grasso corporeo. Per i bambini, questo significa un peso di almeno il 20% superiore rispetto ai bambini medio della stessa altezza. Ragazzi sono classificati come obesi se hanno un indice di massa corporea (BMI) di grasso corporeo totale 25%, mentre BMI di una ragazza è del 32%. Secondo l'associazione di obesità americana, il 15% dei bambini americani e degli adolescenti qualificarsi come obesi.

Cibo

I bambini che sono allattati al seno e presentare agli alimenti solidi a 6 mesi o più tardi hanno un inizio testa a contenere l'obesità.

Alimentazione dei bambini sani spuntini tra cui frutta, verdura e cereali integrali incoraggerà aumento di peso sano senza eccesso di grasso e calorie. Limitare la quantità di alimenti trasformati, fast food, patatine fritte e dessert. Quando cucinare i pasti per i bambini, scegliere latte magro, magra carni e pesce, riso integrale, pane integrale e frutta fresca e verdure.

Pianificare in anticipo e pack spuntini sani per attività all'aperto o anche andando a luoghi pubblici come nei film. Un sacchetto di popcorn schioccato aria calda ha il sale che un bambino desidera ardentemente, senza il grasso e olio in forno a microonde o Teatro popcorn.

Incoraggiare i bambini a bere acqua o a minor grado, 100% succo, invece di soda. Sostituire gli spuntini con la varietà senza zucchero o anche frutta fresca e verdura.

Esercizio

Limitare la televisione, videogiochi e attività del computer per sette ore a settimana in totale. Iscrivere i figli a sport organizzati per incoraggiare la sfida di imparare una nuova attività fisica. Sono i bambini a prendere il cane per una passeggiata. Se possibile, a piedi o in bicicletta con i vostri figli a scuola invece di guidare loro.

Incoraggiare la vigorosa attività all'aria aperta dopo la scuola, come il calcio, baseball, basket, pattinaggio, salto della corda, nascondino, tag, nuoto, bicicletta, monopattino e skateboard. Il fine settimana, prendere escursioni, a piedi il centro commerciale o a piedi di un museo.

Parenting attivo

I bambini che sono obesi rischiano di avere un padre o un fratello che è obeso. Impostare un esempio per i vostri bambini. Cambiare il tuo abitudini alimentari in concomitanza con le sane abitudini che sta infondendo nei vostri figli.

Impostare un piano di ricompensa per te e il bambino obeso, con la messa a fuoco su perdere peso cambiando le abitudini. Ho te e il tuo bambino registra le attività fisiche che entrambi si impegna in ogni giorno, come pure le scelte di cibo sano che avete fatto. Premiare te e il tuo bambino alla fine di ogni settimana di fare qualcosa di speciale insieme, preferibilmente un attivita ' fisica che entrambi potrebbero godere.

Trascorrere del tempo all'aperto con il vostro bambino. Mangiare meno, muoversi di più, godere del tempo insieme e guardare i vostri corpi tonificano e snellire.


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