La costipazione è un problema comune durante la gravidanza. Ormoni della gravidanza rallentano il sistema digestivo e il peso del vostro utero preme contro il vostro intestino crasso. La quantità di ferro contenuto in vitamine prenatali, inoltre, causa costipazione in alcune donne, come può l'anemia, una condizione che colpisce molte donne incinte. Prevenire la stipsi di mangiare cibi ricchi di fibre, bere molti liquidi e ottenere un moderato esercizio fisico.
Fibra
Aumentando l'apporto di fibre può aiutare ad alleviare la costipazione. Per evitare ulteriori disagi, aumentare l'assunzione di fibra gradualmente. Buone fonti di fibra sono frutta, verdura e cereali integrali. Scegliere prodotti a base di cereali integrali al 100%. Farina d'avena con l'uva passa è una buona fonte di fibra, come sono la crusca o seme di lino muffin. Scegliere frutta e verdura intera su succhi di frutta. Quando mangiare cibi con bucce, come le mele, anche mangiare la buccia. Avere almeno una porzione di verdure a foglia verde ogni giorno. Evitare banane, uno dei pochi frutti che possono essere messianiche.
Liquidi
Come si aumenta l'apporto di fibre, anche di aumentare l'assunzione di liquido. Si dovrebbe bere circa sei a otto bicchieri di liquidi ogni giorno, compresi latte e acqua. Evitare cibi con caffeina e bevande. Un occasionale bicchiere di succo di mela o prugna caldo può aiutare ad alleviare la costipazione. Ostetrica ed erborista Aviva Romm raccomanda ammollo quattro prugne o fichi secchi missione nera con un cucchiaio di crusca in una tazza di succo di mela caldo per 30 minuti; bere una o due volte al giorno per alleviare la costipazione.
Altre misure
L'esercizio fisico regolare aiuta ad alleviare la costipazione. Provare a fare una passeggiata ogni giorno. Quando si ha la voglia di andare al bagno, vai. Evitare di sforzare quando si tenta di un movimento di viscere; Ciò può causare o aggravare le emorroidi. Quando si è seduti sul water, provare a utilizzare un poggiapiedi per sollevare le ginocchia superiore i fianchi; Questo può rendere più facile per voi spostare il vostro intestino. Non prendere lassativi o emollienti delle feci tranne sotto la direzione del vostro fornitore di cure mediche; è possibile, tuttavia, utilizzare lassativi formanti massa, come psillio. Se i supplementi del ferro sono la causa costipazione, chiedete al vostro fornitore di assistenza sanitaria sull'utilizzo di una preparazione di erbe ferro quali Floradix, che non costipare.