Gravidanza non è necessariamente il momento giusto per la dieta, anche se ci sono alcune occasioni in cui la perdita di peso durante la gravidanza potrebbe essere utile. Maggior parte dei medici si consiglia di attendere alla dieta fino a quando il bambino è nato, a meno che la madre è molto in sovrappeso o obesi. Lo sviluppo del feto all'interno del corpo di una donna incinta ha bisogno di calorie extra per crescere e formare, quindi una riduzione dell'introito calorico complessivo può provocare nel bambino non sempre le calorie e nutrienti che ha bisogno. Se l'obesità è un problema, tuttavia, ci sono modi sicuri alla dieta e perdere peso durante la gravidanza senza rischi per il feto in via di sviluppo.
Aumento di peso durante la gravidanza
Troppo aumento di peso durante la gravidanza può essere altrettanto male per una madre ed il suo bambino crescente come non abbastanza peso. Mentre le donne che sono sottopeso o normopeso dovrebbero guadagnare fino a 40 chili durante la gravidanza, le donne che sono già in sovrappeso dovrebbero evitare di prendere peso abbastanza tanto. Le donne che hanno un indice di massa corporea di 25 a 30 sono considerate sovrappeso e dovrebbero guadagnare tra 15 e 25 libbre nel corso della loro gravidanza. Le donne che sono più pesanti di questo e che hanno un indice di massa corporea superiore a 30 dovrebbero guadagnare solo tra 11 e 20 sterline. Le donne con un indice di massa corporea molto alta possono effettivamente essere incoraggiate a perdere peso nel corso della loro gravidanza per garantire la salute del loro bambino in via di sviluppo.
Mangiare piccoli pasti più spesso
Ci sono diversi vantaggi di mangiare piccoli pasti frequenti durante la gravidanza invece di mangiare pasti abbondanti tre volte al giorno. Da mangiare cinque o sei piccoli pasti durante tutto il corso della giornata, una donna incinta può aumentare il suo metabolismo e donarsi più energia pur mantenendo un peso di gravidanza sana. Piccoli pasti possono aiutare a mantenere livelli di insulina del sangue, prevenendo la glicemia bassa e assicurare che lo sviluppo del feto ha energia sufficiente per la crescita. Il mangiare più piccoli pasti aiuta anche per assicurarsi che non c'è un eccesso di zuccheri e grassi in un qualsiasi punto durante il giorno che aggiunge i chili in eccesso, dal momento che l'aumento del metabolismo brucerà attraverso gli zuccheri e calorie dei pasti più facilmente.
A che fare con il desiderio di
Quando si tenta di mantenere un peso sano gravidanza o perdere i chili in eccesso durante la gravidanza, è importante regolare e controllare le voglie. Voglie di gravidanza sono la causa principale dell'aumento di peso in eccesso durante la gravidanza, come molte di queste voglie tendono ad essere per cibi grassi o dolci. Imparare a ignorare i bisogni per i dolci come il gelato e cioccolato, concentrandosi invece su snack più sano come bastoncini di carote, fette di cetriolo e frutta fresca per soddisfare le voglie di snack.
Esercizio
Mentre pesante esercizio aerobico e ad alto impatto è malvista dai medici e dovrebbe essere evitato durante la gravidanza, gli allenamenti standard di basso impatto come camminare o nuotare sono importanti per sia la futura madre ed il suo bambino in via di sviluppo. Questi esercizi possono anche essere una delle chiavi per perdere peso in eccesso durante la gravidanza. Le donne incinte dovrebbero discutere qualsiasi potenziale piano di perdita di peso o esercizio regime con il loro medico prima di iniziare e dovrebbe anche ascoltare i loro corpi durante l'allenamento. Una futura mamma deve terminare il suo allenamento presto quando lei inizia a stancarsi per evitare eccessivo affaticamento e tensione muscolare e mettere lo sforzo eccessivo sviluppo del feto.
Tenere traccia di perdita di peso
Se una donna vuole perdere peso durante la gravidanza, che ha bisogno di mantenere un record abbastanza preciso di quello che sta mangiando, quando lei sta esercitandosi e quanto lei pesa su base settimanale. Eccessiva perdita di peso troppo in fretta è pericoloso per qualsiasi donna; ma per una donna che è incinta, è anche pericoloso per il suo bambino in via di sviluppo. Una donna incinta, il tentativo di perdere peso o mantenere un peso sano durante la gravidanza dovrebbe discutere con il suo medico quanto peso è sano perdere in un determinato periodo di tempo, guardare attentamente il suo aumento di peso o perdita al fine di evitare la creazione di una situazione pericolosa per il suo bambino.