Una gravidanza può gettare una chiave nei vostri piani di fitness se sei una persona attiva. Tuttavia, può rimanere in forma e sano durante l'allenamento di decidere su un esercizio di routine che ospita la tua pancia cresce e alcuni dei dolori e dolori che possono accompagnare. Parlare al vostro medico per assicurarsi che siete abbastanza sano per attività e una volta che siete autorizzati, scegli uno di questi esercizio di routine per soddisfare le vostre esigenze.
Nuoto
Il nuoto è un esercizio ideale di routine per la gravidanza. L'acqua ti aiuta a sentirsi senza peso, mentre il vostro corpo di ammortizzazione e tenendo al sicuro. Si può andare giù al vostro locale piscina pubblica e giri di nuotare, o potrebbe iscriversi in una classe di aerobica in acqua per poter lavorare la frequenza cardiaca mentre ancora mantenere il vostro corpo confortevole. Contattare il vostro locale YMCA per iscriversi a corsi. È possibile utilizzare la piscina come un esercizio di routine fino a quando non partorisce, quindi non preoccupatevi quando smettere.
Yoga
Yoga prenatale è un ottimo modo per allungare i muscoli doloranti e meditare e rilassarsi. Trovare un insegnante di yoga o una classe che insegna soprattutto alle donne che sono incinte, e chi evitare certe pose che donne incinte dovrebbero evitare, compresi quelli che causano di laici sulla schiena. Inoltre, evitare quelle pose che causare di posare il vostro stomaco o utilizzare estremo equilibrio, come la posa di gru, come si potrebbe trovare il tuo equilibrio è spento con la nuova distribuzione dei pesi e potrebbe causare a cadere. Cercare un DVD presso la vostra biblioteca locale che si può provare a casa se non riesci a trovare una classe che insegna yoga prenatale.
Allenamento con i pesi
Procedere con cautela quando allenamento con i pesi. Allenamento con i pesi è sicuro per le donne incinte, ma avrai bisogno di modificare la normale routine per essere sicuro. Non tentare mai una routine di allenamento di peso che causa giaceva sul pavimento e sollevare pesi. Invece, provare sollevamento pesi su una sedia o su una panchina, in modo che è possibile supportare adeguatamente la schiena e la pancia in crescita. La gravidanza non è il momento di provare a sollevare pesi più pesanti. Invece, bastone con quelli che hai dimestichezza con. Sempre scegliere un peso più leggero e più ripetizioni invece meno ripetizioni con un peso più pesante. Eseguire correttamente qualsiasi esercizio per ridurre lo stress sul tuo corpo.