Proprio come quando eri incinta, quando si sta allattando si mangia non solo per uno, stai mangiando per due..--non in termini di apporto calorico, ma in termini di esigenze nutrizionali. Avete bisogno di una modesta quantità di calorie in più al giorno per sostenere la produzione di latte, ma determinate sostanze nutrienti dovrebbe avere la priorità nella vostra dieta. E sicuramente si dovrebbe bere più acqua. Molta più acqua.
Calorie
In media, se sei l'allattamento al seno che dovrebbe essere sempre più 400-500 calorie un giorno che hai fatto prima che tu fossi incinta..--circa 2.200 a 2.700 calorie al giorno, o circa che cosa erano mangiare durante il vostro ultimo acetonide della gravidanza.
Idratazione
È particolarmente importante per le madri di professione d'infermiera rimanere idratati, come può influenzare direttamente la produzione di latte. Bere una tazza di acqua ogni volta che si allattare come un semplice promemoria e scopo per 8 bicchieri di liquidi al giorno. Succo di frutta non zuccherato, brodo o zuppa chiara e tisane sono inoltre buone scelte per l'idratazione.
Calcio
Cercare di ottenere 1.300 milligrammi di calcio al giorno. Una tazza di latte contiene 300 calorie, quindi bere latte è una buona mossa nutrizionale--consente di fornire vostri fluidi, troppo. Altre buone fonti di calcio sono i latticini come yogurt e formaggio. Non-caseari fonti di calcio includono verdure verde scuro, sardine in scatola, piselli Black-Eyed e altri fagioli e melassa. Guardare in alimenti fortificati, come soia latte e succo d'arancia.
Ferro da stiro
Il ferro è un'altra sostanza nutriente importante per le madri che allattano. Si dovrebbero ottenere 9 milligrammi al giorno. La carne rossa è ricca di ferro, ma è praticamente l'unica fonte - prova fagioli e frutta secca, troppo. Verdure a foglia verde scuri e melassa doppia come buone fonti di calcio e di ferro.
Proteina
Assicuratevi di mangiare abbastanza proteine pure..--due o tre porzioni di 3 a 4 once ciascuno. Carni rosse, pollame, pesce e latticini sono tutti ad alti contenuto di proteine, come prodotti di soia come il latte di soia e del tofu. Noci, fagioli e uova sono anche buone fonti di proteine.
Cibi da evitare
Madri che allattano dovrebbero evitare pesce alta-mercurio, mercurio può essere passato attraverso il latte materno e causare problemi di sviluppo nel vostro bambino. Maccarello, pesce spada, tile gibboso, pesce specchio atlantico e squalo non devono essere mangiati durante l'allattamento, e deve essere consumata solo una limitata quantità di tonno, cernia, sgombro e pesce azzurro. Madri che allattano dovrebbero anche evitare caffeina--2-3 tazze al giorno è accettabile, ma non di più. La caffeina può fare un bambino irrequieto e irritabile. Dovrebbe anche astenersi dall'alcol durante l'allattamento.