È impossibile evitare del tutto lo stress, ma si può imparare a gestire meglio lo stress. Imparare a gestire meglio lo stress sarà ridurre o eliminare l'effetto che ha sulla tua vita giorno per giorno. Il corpo ha una risposta di rilassamento naturale, e quando tale risposta viene sfruttata o attivata può essere abbastanza potente.
Respirazione profonda
Respirazione profonda è spesso utilizzata da professionisti della salute mentale, quando hanno bisogno di aiutare un paziente relax. Respirazione profonda coinvolge concentrandosi su prendere respiri profondi di pulizia che consentono di prendere più ossigeno nel vostro corpo. Questo processo aiuta il corpo a diventare meno teso, meno ansiosi e non più a corto di fiato. Ci sono molti modi per respirazione profonda pratica, ma l'idea di base è quello di rilassare il vostro corpo, inspira attraverso il naso lentamente ed espirate lentamente attraverso la bocca.
Rilassamento muscolare progressivo
Rilassamento muscolare progressivo coinvolge tensing, poi rilassa i muscoli nel vostro corpo. Nel corso del tempo il processo vi aiuta a diventare più consapevoli delle tensioni nel vostro corpo, che consente di essere più abili a rilassarsi la tensione. Questa tecnica può essere utilizzata in combinazione con la respirazione profonda. Per fare il rilassamento muscolare progressivo, si sarà allentare il vostro abbigliamento e fare qualche respirazione profonda per rilassarsi. Una volta che sei rilassato si inizierà di focalizzare la vostra attenzione su uno dei vostri piedi. Tese il piede per circa 10 secondi, poi rilassarsi esso. Attendere un minuto o giù di lì dopo rilassante e ripetere il processo con l'altro piede. Come l'attività continua che si farà questo con ogni parte del corpo, che termina con i muscoli facciali.
Meditazione
La meditazione è l'atto di rilassarsi e concentrarsi sul presente per rilasciare l'ansia, stress e tensione. Meditazione può essere praticata in molti modi; anche attraverso programmi audio, esercizio e può essere anche senza guida. Le linee guida di base per la meditazione dovrebbe includere a trovare un posto tranquillo e sereno, seduto con la schiena diritta e scegliendo un punto focale. Il punto focale può essere un'immagine o una parola che ti rilassa. Durante il processo si pratica la respirazione profonda e concentrerà la vostra energia sul vostro punto focale. In caso di pensieri invadenti, non combattere contro di loro, li si lascia galleggiare attraverso la vostra mente, quindi rilasciarli.
Esercizio
Alcuni tipi di esercizio come yoga e tai chi possono aiutare a favorire il rilassamento. Questi tipi di esercizi di combinano l'attività fisica con concentrazione mentale. Può essere fatto in casa con un programma didattico o in una classe con docenti dal vivo.