Gli adolescenti hanno occupate vite piene di molte attività e sforzi. Con questo elevato livello di caos, il sonno diventa ancora più importante per gli adolescenti in crescita. Conoscendo i requisiti consigliati sonno per gli adolescenti, è possibile garantire che il vostro ragazzo ottiene abbastanza sonno di crescere e di funzionare positivamente tutto ogni giorno.
Delle raccomandazioni professionali
Gli adolescenti hanno bisogno tra 8 1/2 e 9 1/4 ore di sonno ogni notte, secondo il sito Web di National Sleep Foundation. Anche se gli adolescenti possono comparire fisicamente maturi, le loro esigenze di sonno sono superiore a quello degli adulti. Sonno sufficiente è importante per gli adolescenti, perché i loro corpi e cervelli continuano a svilupparsi e maturare tutta l'adolescenza, afferma il Caring per sito Web per bambini.
Ritmi circadiani
Durante la pubertà, si verifica uno spostamento fisiologico ai ritmi circadiani di un adolescente, che significa che un adolescente innata di sonno e veglia i cambiamenti del ciclo, afferma il sito Centro di disordini di sonno di UCLA. Ritmi circadiani per un adolescente generalmente spostare indietro, creando una tendenza a rimanere più tardi e svegliarsi tardi. Con questo cambiamento, diventa spesso difficile per un adolescente andare a dormire fino a tarda notte, che di solito rende difficile per il giovane ad alzarsi presto la mattina dopo non dormire a sufficienza.
Motivi per la privazione di sonno
Diverse situazioni convergono per creare un deficit di sonno difficile per gli adolescenti. Con una serie di diversivi e distrazioni disponibili, gli adolescenti possono avere difficoltà priorità sonno. Giochi elettronici, computer, sistemi cellulari e musica possono tentare gli adolescenti ad passare ore fino a tarda notte con intrattenimento invece di dormire. Con le ore di scuola a partire al mattino presto, un adolescente non sarà possibile ottenere la quantità necessaria di sonno, grazie ad un ritardo prima di coricarsi e presto tempo di salita.
Pericoli della privazione di sonno
Come gli adolescenti si procede attraverso i loro giorni in un perpetuo stato di privazione di sonno, possono causare problemi significativi, avvertono esperti con American Psychological Association. Gli adolescenti possono verificarsi problemi a scuola con difficoltà a concentrarsi e stare svegli nelle classi. Privazione del sonno potrebbe anche portare a problemi comportamentali e disciplinari. Ragazzi che guidano potrebbero essere a rischio di lesioni o perfino la morte, a causa di sonnolenza al volante.
Aiutare gli adolescenti
Se tuo figlio adolescente ha bisogno di aiuto reimpostando i suoi ritmi circadiani e ottenere più sonno, offrono alcune indicazioni e suggerimenti. Aiuta il tuo adolescente capire che ora ha bisogno di andare a letto la sera al fine di ottenere almeno 9 1/4 ore di sonno e poi di incoraggiarla a mantenere questo programma di sonno. Consigliare il vostro teen di mettere via l'elettronica circa un'ora prima di coricarsi, così lei può rilassarsi - oscuramento delle luci nella sua camera da letto potrebbe aiutare. Al mattino, lasciate luce naturale in camera per aiutare il suo corpo sveglio naturalmente, suggerisce il sito di Mayo Clinic.