Per persone di qualsiasi età, ottenere il sonno sufficiente è una parte importante di un sano stile di vita. Durante l'adolescenza, tuttavia, cambia nelle alterazioni di innesco di chimica corpo nel ritmo del sonno. Ciò che potrebbe apparire ad una madre come un adolescente pigro è in realtà un individuo cui orologio interno e pianificazione giornaliera hanno diverso.
Sonno necessario
Nei mammiferi, c'è un ormone (un messaggero chimico liberato dalla ghiandola pituitaria) chiamato melatonina che regola il nostro ciclo di sonno giornaliero e viene rilasciata verso il tramonto in adulti. Negli adolescenti e adolescenti, tuttavia, orologi interni sono rallentati e la melatonina non è uscita fino a tardi la sera. Ciò significa che anche dopo svegliarsi al mattino presto e trascorrere l'intera giornata sveglia lavorando, alcuni ragazzi non fisiologicamente stanco fino a dopo mezzanotte. Dr. William C. Dement della Stanford University dice che in media, gli adolescenti necessità circa 9,5 ore di sonno per notte, rispetto a circa otto ore per adulti.
Abitudini di sonno degli adolescenti
Secondo una ricerca condotta dalla National Sleep Foundation, circa l'85% degli adolescenti non dormo abbastanza nelle notti di scuola. Molti di questi giovani adulti tenta di cancellare i loro debiti di sonno durante i fine settimana dormendo nel sabato e la domenica mattina. Un'indicazione importante della privazione di sonno è sensazione di stanchezza nel mezzo della giornata, appena prima o dopo il pranzo; ogni studente che ha sentito come addormentarsi circa 13 può attestare a questo. Privazione di sonno continuo può portare a irritabilità, mattina difficile, addormentarsi in classe e prestazioni ridotte a scuola.
Benefici del sonno
Il sonno è profondamente coinvolto nel processo di apprendimento, che permette al cervello di assimilare le nuove informazioni. Oltre a questo, la mancanza di sonno rallenta le prestazioni degli individui in compiti cognitivi come guidare o prendere un quiz. Secondo la divisione di medicina del sonno presso la Harvard Medical School, "... concentrazione, memoria di lavoro, capacità matematiche e ragionamento logico sono tutti gli aspetti della funzione conoscitiva compromessa dalla privazione di sonno." Esso menziona anche che l'area del cervello che gestisce il complesso ragionamento e pensiero logico sono particolarmente sensibili alla privazione di sonno.
Considerazioni
Quando si tratta di un modello di sonno adolescente imprevedibile, ricordate che il corpo di ogni persona è diversa; otto ore possono essere che tutti alcune persone hanno bisogno funzionare a piena capacità, mentre altri adolescenti saranno raggiungere per il pulsante snooze. Esperimento con orari differenti di sonno e tenere traccia di quelli che lasciano una sensazione più riposati. Inoltre, prendendo sonnellini durante il giorno può aiutare gli studenti a cancellare il debito di sonno; provare furtivamente un pisolino breve (circa 30 minuti) nel vostro programma giusto dopo le lezioni, o prima pratica sportiva.
Suggerimenti per dormire sano
L'aspetto più importante per sonno sano è fare una pianificazione e attaccare ad esso fino a quando diventa un'abitudine. Insieme a questo, cercare di svegliarsi e andare a essere presto ogni sera. In questo modo le vostre mattinate sarà più produttivi e il tuo corpo potranno beneficiare più di riposo una notte di completo. Cercare di evitare i pasti grandi, grassi destra prima di dormire e invece optare per uno spuntino leggero come budino o yogurt.