Mangiare una dieta ricca di vitamine ed equilibrata è essenziale per la salute di tutti, ma è particolarmente vero per le donne incinte, perché hanno una maggiore necessità di determinate vitamine e minerali al fine di garantire la salute del bambino. Prendendo i supplementi di vitamina corretta riduce il rischio di complicazioni durante la gravidanza e difetti di nascita.
Vitamina K
Se si verificano nausea e vomito durante la gravidanza si può mancare buone fonti di vitamina K. della vitamina K sono spinaci, pomodori, fragole e tuorli d'uovo, è più efficace quando assunto con vitamina c.
Vitamina C
Gravidanza drena i livelli di vitamina C da aspiranti madri. Pertanto, le donne incinte dovrebbero prendere un supplemento di 5mg al giorno insieme a 25 mg di vitamina c. Broccoli, cavolo, rafano, cavolo, prezzemolo, cavolfiore, papaia e crescione pack quantità significative di vitamina c.
Vitamina D
Corpo di una donna ha una maggiore necessità di vitamina D durante la gravidanza. L'indennità dietetica raccomandata di vitamina D per le donne incinte è I.U 400 al giorno, e le migliori fonti di cibo sono branzino, pesce spada, halibut, aringhe e latte.
Vitamina B12
Ulteriori quantità di vitamina B12 sono necessari, in particolare durante la seconda metà della gravidanza, come il feto consuma circa 0,2 mcg di vitamina B12 su base giornaliera. Se siete già carenti di vitamina B12, l'assunzione di acido folico può indurre lo sviluppo di carenza grave di vitamina B12. Agnello, aringa, sgombro, granchio, ostriche, latte, tofu e formaggio sono moderate quantità di vitamina B12.
Avvertenze
Prendere troppa vitamina A può essere tossico per il feto e può a volte causare difetti di nascita. Inoltre, prendendo troppo durante la gravidanza iniziale può causare difficoltà di apprendimento e aborti spontanei. Consultare il proprio medico per garantire che sta assumendo la corretta quantità di tutte le vitamine e integratori.