Ferro da stiro, un nutriente essenziale, necessario al corpo per la sopravvivenza, aiuta il corpo a distribuire ossigeno, producono energia e mantenere un sistema immunitario sano. Durante la gravidanza, l'assorbimento del ferro aumenta nel corpo, particolarmente durante il terzo acetonide. È importante che le donne incinte consumano più dietetico di ferro per prevenire l'anemia.
Descrizione
Il ferro è un componente delle cellule rosso-sangue che assistono con la fornitura di ossigeno ai tessuti del corpo. Senza ossigeno, gli organi e il corpo non può funzionare correttamente. Ferro, inoltre, svolge un ruolo vitale nella produzione di energia all'interno del corpo, aiuta i muscoli funzione correttamente e aumenta la resistenza allo stress e malattia.
Gravidanza
Durante la gravidanza, il corpo ha bisogno di più ferro dietetico al fine di rendere abbastanza cellule rosso-sangue per te e il bambino. L'US consigliato giornaliero indennità (USRDA) per le donne incinte è 30 mg di ferro al giorno o circa tre porzioni di alimenti ricchi di ferro al giorno. Donne incinte che non consumano abbastanza ferro dietetico sono al rischio per sviluppare l'anemia.
Anemia
L'anemia si verifica quando il corpo non dispone delle necessarie quantità di globuli rossi sani o dell'emoglobina, la proteina di trasportare ossigeno all'interno delle cellule rosso-sangue. L'anemia può essere causata da una scarsa assunzione di perdita di sangue e alimenti ricchi di ferro, dalla distruzione delle cellule di rosso-sangue causato da malattia e gravidanza. Segni e sintomi di anemia includono sensazione debole, stanco, letargico o debole, anche se è possibile e comune, essere anemici senza sintomi.
Fonti dietetiche
Carni di organi, fagioli di soia e verdure foglia verde scuro, come la bietola, spinaci, cime di rapa, senape verdi e verdi del cavolo riccio sono le migliori fonti di ferro dietetico. Carni magre, come carne di cervo; semi; fagioli; e le verdure sono anche buone fonti di ferro dietetico. Provare anche il tofu, ceci, fagioli, fagioli, semi di sesamo, semi di zucca, cavolini di Bruxelles, funghi shiitake, fagiolini, lattuga, asparagi e broccoli nella vostra dieta regolare. Inoltre, aromatizzanti agenti quali timo, curcuma, melassa cinturino nero e salsa tahin contengono fonti dietetiche di ferro.
Altre considerazioni
Vitamina C aiuta l'organismo ad assorbire il ferro e folato aiuta il corpo a produrre cellule del sangue. Se si tenta di includere alimenti ricchi di vitamina C come agrumi e cibi ricchi di folato, come verdure verdi, nella vostra dieta per aiutare con l'assorbimento di ferro dietetico. Anche essere consapevoli che le bevande contenenti caffeina; cioccolato; antiacidi; sali di fosfato; alimenti ricchi di calcio, come i prodotti lattiero-caseari; e un eccessivo consumo di fibra dietetica fa diminuire l'assorbimento di ferro nel corpo.