Una buona alimentazione è importante durante la gravidanza e le donne incinte devono essere vigili in più circa gli alimenti che potrebbero essere pericolosi per i loro bambini non ancora nati. Probabilmente non sarà necessario modificare radicalmente le proprie abitudini alimentari mentre è incinta, ma si consiglia di controllare la vostra dieta per alimenti non sicuri e assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza nutrienti per sostenere se stessi e il vostro bambino in crescita.
Cosa mangiare
Le donne incinte devono un ulteriori 100 fino a 300 calorie al giorno, secondo il Congresso americano degli ostetrici e dei ginecologi. Obiettivo per una dieta ben equilibrata tra cui cereali, frutta e verdura, carne e prodotti lattiero-caseari. Visita MyPyramid dell'USDA per sito Web Moms per ottenere linee guida nutrizione personalizzata (Vedi risorse qui sotto). Assicurarsi di lavare accuratamente tutta la frutta e verdura per limitare l'esposizione a batteri e sostanze chimiche. Prendere una vitamina prenatale ogni giorno per essere sicuri di che ottenere abbastanza acido folico e altre vitamine e sostanze nutritive necessarie per una gravidanza sana.
Cosa evitare
Non mangiare carne poco cotta o frutti di mare, che potrebbero contenere batteri, durante la gravidanza. Evitare uova crude per prevenire l'infezione da salmonella. Scegliere saggiamente il pesce. Crostacei crudi e pesce pescato da acqua che essere contaminati da inquinanti industriali mai devono essere consumate durante la gravidanza, secondo l'associazione americana di gravidanza. Evitare di pesci che sono conosciuto per contenere alti livelli di mercurio, come squalo, pesce spada, sgombro re e tile gibboso. Mangiare tonno in scatola con moderazione, come comunemente contiene mercurio. Evitare la contaminazione con la listeria, un batterio pericoloso che può essere pericolosa per il tuo bambino, evitando il latte non pastorizzato, formaggi a pasta molle, patè e deli carni. Se si mangiano salumi, riscaldarle fino a quando essi sono fumante. Non bere alcool mentre è incinta e limitare o evitare il consumo di caffeina.
Diete speciali
Se siete vegetariani, parlare con il medico per assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza proteine. Potrebbe essere necessario integratori per garantire che hai trovato abbastanza sostanze nutrienti per sostenere la crescita del bambino. Informi il medico se sei intollerante; è importante ottenere abbastanza calcio durante la gravidanza, e potrebbe essere necessario un supplemento.