Programmi di allenamento per le donne incinte

Programmi di allenamento per le donne incinte

Stare attivo durante la gravidanza è importante sia per mamma e bambino. Programmi di allenamento per le donne incinte sono progettati per migliorare il benessere fisico ed emotivo, nonché a contribuire a rendere il travaglio e il parto più facile. L'US Department di Health and Human Services consiglia di future mamme con gravidanze a basso rischio di impegnarsi in due e una metà ore di esercizio moderato livello ogni settimana. Con l'approvazione del medico, prendendo parte al programma di allenamento giusto può fare il vostro divertimento di gravidanza, piacevole ed energico.

Yoga prenatale

Sessioni di yoga prenatale sono progettate per non solo rilassare il corpo, ma riequilibrare gli ormoni, alleviare i disagi fisici e insegnare le tecniche di meditazione. Preparerà anche la mente, corpo e spirito per la vostra esperienza di parto imminente. Lo yoga è un programma di esercizi naturali e a basso impatto che utilizza delicate pose orientate verso una maggiore flessibilità e resistenza ed è perfetta per stare in forma e di legame con il vostro bambino. Si può praticare lo yoga in qualsiasi momento durante la vostra gravidanza guardando un DVD o iscrivendosi a uno studio locale per un'esperienza di comunità con altre future mamme o il vostro partner.

Esercizio cardiovascolare

Esercizio cardiovascolare comporta il movimento costante e ripetitivo di braccia e gambe. Cardio è ottimo da fare durante la gravidanza perché aumenta il flusso sanguigno, portando ossigeno alle mamma e il bambino. Se vi capita di avere un abbonamento di centro fitness, è possibile impegnarsi in esercizio cardio sulla moto stazionaria, ellittica e tapis roulant. Tuttavia, yiou non devi andare in palestra per ottenere un buon allenamento cardio. Afferrare una bottiglia d'acqua, scarpe da ginnastica e il vostro mp3 per fare una passeggiata fuori..--se non è troppo caldo. L'aria fresca è un ottimo modo per energizzare il corpo, così come alleviare i dolori, dolori e nausea.

Aerobica in acqua

Il nuoto è un altro esercizio di basso impatto che mescola esercizio cardio con la sensazione di essere senza peso in acqua. Aerobica in acqua è un allenamento completo del corpo, rafforzando le braccia, spalle, muscoli addominali, fianchi, gambe e fondo. Se non esistono nessun classi di aerobica prenatale dell'acqua nella vostra zona, è possibile fare un calendario per voi stessi, che include un tuffo nella piscina diversi giorni alla settimana. Passare il vostro regime ogni giorno utilizzando una varietà di esercizi. A piedi attraverso il pavimento della piscina come un fondista, battistrada acqua in posizione verticale mentre scissoring le gambe o utilizzare un noodle bar della piscina protetto sotto le braccia per galleggiare sulla schiena mentre calci le gambe come una rana.

Precauzioni di sicurezza

Parlare al vostro medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine. Impegnarsi in un programma di allenamento è un ottimo modo per mantenersi in forma mentre mi aspettavo, ma ci sono alcune attività che dovrebbero essere evitati. Passeggiate a cavallo, sport di contatto, in esecuzione su terreno irregolare e step aerobica sono fortemente sconsigliati durante la gravidanza. Si dovrebbero anche evitare esercizi che richiedono di essere sulla schiena dopo il primo trimestre, ad esempio alcune pose di yoga o esercizi addominali. Sempre rimanere idratati ed essere consapevoli di come il tuo corpo sta reagendo. Vertigini, dolore al bacino o retro, brevità di alito e cuore palpitazioni sono segni che si devono fermare per il giorno.


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