Heather Stott di Charlotte, Carolina del Nord, detiene un Master in sanità pubblica, ma lei si preoccupa per la propria salute, troppo. Quindi, "quando è arrivato il momento di provare a rimanere incinta, ho preso alcune precauzioni aggiuntive", ha detto.
Abbassò la sua assunzione di caffeina e limitato la sua assunzione di alcol ad un bicchiere di vino a settimana. E bloccata con la sua routine di allenamento regolare, in bicicletta o in esecuzione di cinque o sei giorni ogni settimana, per mantenere un peso sano. Ha aggiunto di verdure fresche e i supplementi di vitamine prenatali per la sua dieta, insieme a calcio e olio di pesce. In modo sicuro smise di prendere il suo farmaco ansia, Lexapro e hanno cercato modi naturali per alleviare l'ansia, perché ha non trovato nessun studi sugli effetti del farmaco sulle donne incinte.
"Non volevo nulla la possibilità," ha detto Stott.
Sua diligenza pagato fuori. Ha partorito una bambina sana nel 2011.
"Una delle maggiori preoccupazioni che abbiamo in OB/GYN preoccupare è che la gente inizia a pensare circa la gravidanza solo quando sono gia ' incinte," ha detto il Dr. Robert Atlas, sedia del dipartimento di ostetricia e Ginecologia presso Mercy Medical Center a Baltimora, nel Maryland. "Ci sono cose che vogliamo che la gente ha fatto prima della gravidanza che li aiuterebbe a ridurre il rischio di complicazioni."
Non devi avere un grado di salute per preparare per la gravidanza. È possibile modificare la vostra nutrizione, fitness e abitudini di vita per avvantaggiare il vostro corpo e il benessere del vostro futuro bambino.
Mangiare per una nutrizione ottimale
Dietista registrato Vandana Sheth, portavoce per l'American Dietetic Association, ha detto di mangiare sano è il fondamento per una gravidanza sana.
Questo significa ottenere cereali integrali da prodotti quali cereali, pane o cracker; mangiare frutta di stagione per i benefici nutrizionali ottimali; ottenendo tre porzioni di alimenti basso contenuto di grassi, ricca di calcio al giorno; mangiare un sacco di ortaggi verdi e freschi; ottenere proteine da carni magre o tofu; e consumando lenticchie secche, fagioli e legumi.
"In realtà, se si sta cercando di rimanere incinta, [che] potrebbe essere una buona finestra [in cui] veramente girare intorno e ottenere in buona salute, modo che si sta preparando il corpo per il bambino e si e anche impostazione di un modello per tutta la vita salute," Sheth ha detto.
Prima della gravidanza è necessario aggiungere anche alcune vitamine e minerali per la vostra dieta. Ottenere 400 microgrammi di acido folico e 425 milligrammi di colina al giorno, entrambi i quali sono importanti per lo sviluppo neurale di un bambino. Aumentare l'assunzione di calcio e ferro, perché le donne incinte sono aumentate esigenze di entrambi. Ottieni 1.000 milligrammi di calcio al giorno e aumentare l'assorbimento del ferro da mangiare un cibo ricco di ferro, come verdi frondosi, scuri, con un alimento che è vitamina C come agrumi.
Un multivitaminico può anche aiutarvi a ottenere tutti questi nutrienti essenziali se si prevede di rimanere incinta.
"La cosa più importante che qualcuno può fare è, infatti, prendere una vitamina..--una vitamina quotidiana," Atlas ha detto.
Quattro movimenti per pre-gravidanza Fitness
Ilene Bergelson della salute Lifemoves a New York City condivide quattro esercizi che simulano i momenti di prenatale donne e madri. Prima della gravidanza, trascorrere uno o due minuti lavorando continuamente ogni esercizio per rafforzare i gruppi muscolari grandi usati durante la gravidanza e dopo il parto.
Rotolo di palla medica
Posizionare il corpo sopra le ginocchia su una stuoia. Piegarsi in avanti e coinvolgere i muscoli pelvici del pavimento e core. Rotolare la palla lontano da te, verso di voi e di lato. Anticipo sollevandola. In alternativa, è possibile utilizzare un oggetto pesante da casa tua come un sacchetto di riso, una pietra dal vostro giardino o un vaso dalla vostra cucina.
Cane di uccello
Creare una stabilità della colonna vertebrale da posizionarsi a carponi su un tappetino. Sollevare un braccio e la gamba opposta contemporaneamente, mantenendo il busto stabile. Soggiorno come ancora come è possibile da pochi secondi a un minuto, quindi alternativi lati.
Sumo Deadlifts
Pratica di sollevamento un bambino da un box in piedi come un lottatore di sumo con i piedi in una posizione larga e ginocchia e dita dei piedi leggermente sottolineato. Coinvolgere il tuo core e muscoli del pavimento pelvico come piegare le ginocchia e raggiungere al piano per afferrare un peso con entrambe le mani. Tenere le ginocchia in linea con le dita dei piedi e il peso vicino al corpo; spingere verso l'alto attraverso i talloni.
Step-up
Tenere una palla medica, gallone di latte o un altro oggetto ponderato per simulare il peso di un bambino come si cammina su e giù per una rampa di scale. Spostare il peso da un lato a altro come se spostando la posizione di un bambino. Trascorrere più tempo sul lato che è più difficile da evitare di creare squilibri più tardi.
Guardando il modo in che cui consumiamo
Mentre è importante consumare cibo sano e sostanze nutritive, è altrettanto importante sapere cosa evitare. Per le donne che considerano la gravidanza, la lista è lunga.
Ad esempio, carni cotte crude al mezzo crudo e frutti di mare che può essere ad alto contenuto di mercurio potrebbe essere rischioso per un feto. Tuttavia, per le donne non ancora incinte, "Se hai uno che serve una settimana, che non dovrebbe aumentare il rischio di complicazioni in gravidanza," Atlas ha detto. "La moderazione è la chiave."
Poi c'è la caffeina, nicotina e alcool.
"Caffeina è stata indicata in un eloquente Studio per... aumentare il rischio di aborto spontaneo," Atlas ha detto. Egli raccomanda di limitare il consumo di caffeina a 200 milligrammi al giorno - circa un 12 once tazza di caffè.
"L'alcol è il n ° 1 causa prevenibile di ritardo mentale," ha spiegato Atlas. Pre-gravidanza, consumo di alcol è accettabile, ma una volta incinta, "non c'è nessun importo di sicurezza noto del consumo dell'alcool," ha detto, quindi è meglio per ingestione di alcol abitualmente limite se si sta tentando di concepire. Cercare aiuto per ubriacarsi o altri sintomi di alcolismo prima di rimanere incinta. Lo stesso vale per fumatori, Atlas ha detto; fumare durante la gravidanza può causare seri danni al bambino, tra cui malattie cardiache, cancro e la cecità.
Le donne inoltre dovrebbero consultare un medico circa vitamine o integratori a base di erbe che stanno prendendo, Sheth ha detto. Consumando più che la dose giornaliera raccomandata di vitamina A, ad esempio, può danneggiare un feto. Supplementi di erbe non sono sempre pericolosi, ma stai non regolamentate dalla U.S. Food and Drug Administration.
Infine, una serie di farmaci sono noti teratogeni, o agenti che possono causare danni al feto, Atlas ha detto. Gli esempi includono Depakote, un farmaco usato per trattare il disturbo bipolare e convulsioni; Paxil, usato per trattare l'ansia o depressione; ACE inibitori, usati per trattare l'ipertensione; e Accutane, usato per curare l'acne. Se sei sul farmaco, consultare il proprio medico prima di tentare di concepire.
Praticare le abitudini sane per una gravidanza sana
"La maternità è uno sport. ... È la maratona più lunga mai hai intenzione di correre,"ha detto Ilene Bergelson, un istruttore di fitness e fondatore della Lifemoves salute di New York City. Bergelson treni donne prima e durante la gravidanza.
È importante essere in una gamma di peso sano quando progettando di concepire, ha detto.
Atlas ha accettato. "I pazienti che sono nella categoria obesa... stanno aumentando il loro rischio di complicazioni durante la gravidanza. Più pesante si è, maggiore è il rischio,"ha detto.
Un indice di massa corporea normale per una donna è tra 18,5 e 24,9; una donna è nella categoria obesa quando il suo BMI è 30 o superiore.
Esercizio anche allevia lo stress, che può svolgere un ruolo nella fertilità. In uno studio di maggio 2000, l'Istituto nazionale per la sicurezza e la salute non ha potuto dimostrare un collegamento fra fertilità e lo stress sul posto di lavoro, ma "gli studi tra coppie passando attraverso trattamenti di sterilità hanno trovato che coloro che hanno il più alto tasso di successo mantenuto i livelli più bassi di stress," scrisse dietista registrato Amy Ogle e Dr. Lisa Mazzullo, un OB/GYN, nel loro libro , "Prima della gravidanza: una guida di 90 giorni per coppie su come prepararsi per una concezione sana."
Ogle e Mazzullo consigliato trascorrere del tempo all'aperto, dormendo per sette o otto ore ogni notte, lo sviluppo di un atteggiamento ottimista e praticare abitudini riparatoria, come prendere un'ora prima di coricarsi per rilassarsi con il vostro coniuge ogni notte, come ci sono modi per ridurre lo stress.
Imparando le abitudini sane, le donne possono avvicinarsi gravidanza con fiducia, sapendo che hanno fatto tutto il che possibile per preparare.
Stott ha detto sue frustrazioni rosa ogni mese come lei e suo marito ha cercato di concepire. "Siamo andati attraverso una grande quantità di dolore [e] alti e bassi per creare questa ragazza speciale," ha detto. "Educazione preparato me... nella gestione della mia salute pre-, durante e dopo la gravidanza."