Essere incinta non significa dover rinunciare a cibi deliziosi. Ma come la maggior parte degli aspetti della vita durante la gravidanza, mangiare richiede ripensare e ridisegnare. Con una pianificazione appropriata, è possibile ancora soddisfacenti pasti mentre dando il vostro corpo e il vostro bambino che cosa hanno bisogno.
Le particelle elementari
I blocchi predefiniti, o macronutrienti, di tutti i pasti sono carboidrati, come riso e cereali; proteine, come carne, pesce e uova; e grassi sani come oli vegetali e frutta secca. Questi tre elementi entrambi consentono di rimanere forte durante la gravidanza e aiuta il feto si sviluppa normalmente. Idealmente, tutti i vostri pasti dovrebbero includere tutti e tre questi macronutrienti. Inoltre, i pasti dovrebbero includere micronutrienti, i più piccoli mattoni del corpo che aiutano a regolare i processi chimici del sistema. Imparando tutti i micronutrienti ha bisogno il tuo corpo non è valsa la pena, come l'elenco è troppo lungo. Solo che so che si può ottenere la maggior parte di questi micronutrienti attraverso l'ingestione di adeguate quantità di frutta e verdura.
Cibi da evitare
Prima di effettuare un piano di pasto, sapere che cosa si dovrebbe evitare come una donna incinta. Durante la gravidanza, il vostro sistema immunitario si indebolisce in una certa misura, rendendo il corpo più suscettibili a malattie di origine alimentare. Per questo motivo, evitare cibi crudi, cibi che sono stati seduti attorno non riscaldata o alimenti che potrebbero sono stati preparati in modo igienico. In caso di dubbio, buttalo via. Anche evitare pesce con alti livelli di contenuto di mercurio, come lo sgombro e tonno bianco. La gravidanza è un momento in cui è necessario prestare particolare attenzione con che cosa mangiate, per voi e il vostro bambino.
Altri problemi
Le donne incinte devono aumentare la quantità di cibi ad alti contenuto di determinate vitamine e minerali. Donne incinte tendono a sperimentare le carenze di ferro e calcio. Per il ferro, considerare mangiare fegato, noci e completamente cotte carni rosse. Completando i pasti che contengono questi ingredienti con una vitamina-C i cibi pesanti come peperoni, guaiave ed erbe fresche, si aiutare il corpo ad assorbire il ferro ad un tasso più efficiente. Per ottenere il vostro calcio necessaria, aggiungere alla vostra dieta più verdi frondosi scuri, latte magro e yogurt.
Esempio i pasti
Donne incinte variano ampiamente sui loro gusti a causa di cambiamenti ormonali, umore e preferenze personali. Ma molti pasti popolari in tutto il mondo possono soddisfare i palati di molte donne incinte pur dando loro il nutrimento di cui hanno bisogno. Ad esempio, pollo saltati in padella con cavolo cinese è entrambi ad alto contenuto di proteine e di calcio. Bollire i fagioli pinto sono ad alti contenuto di proteine e carboidrati e andare con praticamente tutto. Provale con verdure verdi e pancetta per minerali extra e la proteina. Per le donne incinte che vogliono un pasto vegetariano, optando per pane integrale è una buona decisione, come i cereali integrali sono ad alti contenuto di proteine, carboidrati e ferro. Si può immergere il grano pane italiano in olio di oliva di aggiungere qualche sapore e grassi sani per il vostro pasto.