Mentre si può sentire sotto pressione per mangiare carne durante la gravidanza, non c'è nessun motivo per rinunciare a una dieta vegetariana se si soddisfano tutte le ulteriori esigenze nutrizionali della gravidanza. Anche le donne che mangiano la carne potrebbero essere necessario prendere un ferro da stiro o altro integratore di nutrienti durante la gravidanza. Che cosa è più importante durante la gravidanza è per voi per ottenere abbastanza proteine, ferro, folati, calcio e vitamina D di fonti dell'alimento e supplementi combinati.
Inserimento nel journal
Tenere un diario alimentare può aiutarti a tenere traccia della quantità di proteina che si mangia così come cibi ad alto contenuto di nutrienti che è necessario. Un giornale di carta è portatile e può andare da nessuna parte con te, ma se ti piace verifica le cose sul computer, è possibile monitorare l'assunzione quotidiana di cibo il MyPyramid di US Department of Agriculture per sito Web Moms (Vedi risorse).
I primi due mesi
Nei primi due mesi, il vostro bambino è in una fase critica dello sviluppo, crescita da un embrione a un feto con sistemi dell'organo in miniatura. Seguire la piramide alimentare consigliata guida la Food and Drug Administration, ma anche intenzione di mangiare abbastanza per guadagnare 4:56 libbre. Per i vegetariani, assicuratevi di avere abbastanza proteine e calcio. È una buona idea di smettere di bere caffè e bibite con caffeina. Il vostro programma di sonno può essere gettato fuori e tutto ciò che potrebbe interferire con esso dovrebbe essere evitato. Non bere alcolici ed evitare alti livelli di vitamina a. A questo punto nella vostra gravidanza, è una buona idea per creare un piano di dieta con il medico.
Folato
Assicurarsi di avere 0,4 mg di folato al giorno. Bassi livelli di folato possono causare difetti spinali, particolarmente nei primi due mesi di sviluppo. Molte verdure sono ad alte contenuto di folato, compreso spinaci, indivia, asparagi, broccoli e senape. Fagioli Adzuki, cowpeas e fagioli mirtillo sono anche vegetariane buoni fonti di folato. È inoltre possibile aumentare l'assunzione di folato in un supplemento di vitamina e mangiando cereali da prima colazione arricchite in folato.
I prossimi sette mesi
Nei prossimi sette mesi, è estremamente importante avere un sufficiente apporto calorico, bere otto a 10 bicchieri di acqua al giorno e aumentare l'apporto di fibre per prevenire la stitichezza. Il vostro ferro bisogni aumentano drasticamente. Ferro aiuta a produrre l'emoglobina e rendere sani globuli rossi, che nutrire voi e l'ossigeno del bambino. Avrete bisogno di 30 mg al giorno, una grande quantità di ottenere anche quando si mangia carne, tante donne prendono un supplemento. Vegetariani alimenti ricchi di ferro sono spinaci, patate e verdure a foglia verde. Vitamina C può aiutare l'assorbimento del ferro nel flusso sanguigno, così considerare mangiare alimenti ricchi di quando si prende il vostro ferro supplemento di vitamina C o mangiare alimenti che sono fonti di merci del ferro. Assicurarsi che la dieta soddisfa le esigenze altre nutrizionali, particolarmente in zinco, calcio, vitamina C, vitamina B12 e vitamina D. consultare il medico per assicurarsi che si sta guadagnando peso sufficiente e per vedere se si dovrebbero prendere i supplementi.