Mantenere un peso sano prima di gravidanza è importante non solo per la speranza mamma-a-essere, ma per il bambino-a-essere pure. Perdere peso prima della gravidanza, se sei in sovrappeso o obesi può aumentare le vostre probabilità di concepimento e aiutare a prevenire inutili complicazioni durante la gravidanza. A seguito di un sano peso pre-gravidanza perdita piano con integratori vitaminici, esercizio fisico e un piano nutrizionale sano è la chiave per il successo e, auspicabilmente, per una gravidanza sana, produttiva.
Vitamine
Prendere una vitamina quotidiana ricca di acido folico, B12 e calcio è un importante modo di completare ciò che il tuo piano di nutrizione non potrebbe sempre fornire. Acido folico e B12 aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale come la spina bifida. Rivolga al medico circa l'assunzione di un integratore di acido folico se non si ottengono almeno 800 mcg al giorno. Rendere sicuro qualsiasi vitamina si prende non contiene più di 2.565 IU di vitamina A, come alcune forme di vitamina A può causano difetti alla nascita. Completato dal beta-carotene vitamina A può essere assunto senza preoccupazione di difetti.
Esercizio
Esercizio è essenziale alla vostra perdita di peso e vi aiuterà a perdere peso più velocemente di sola dieta. Considerare l'avvio di un programma di esercizi che è possibile mantenere dopo sei rimasta incinta. Provare a fare almeno 30 minuti a un'ora di esercizio cardiovascolare ogni giorno. OB/GYN John Queenan consiglia di attività cardiovascolare a basso impatto che aumenterà la vostra frequenza cardiaca, come camminare, andare in bicicletta, nuoto e ballo. Un peso formazione programma può anche aiutare a costruire e tonificare i muscoli per aiutare con la perdita di peso. Se si continua l'addestramento del peso dopo la gravidanza, utilizzare solo pesi leggeri. Discutere il tuo piano di esercizio cardio con il medico per determinare se esso potrebbe essere dannoso per la gravidanza.
Piano nutrizionale
La maggior parte della vostra perdita di peso dipenderà il vostro piano nutrizionale. BabyCenter.com raccomanda riducendo i carboidrati raffinati e aumentando i carboidrati complessi forniti da frutta, verdura e cereali integrali. Per aumentare l'assunzione di carboidrati complessi, pensate come l'aggiunta di colore al vostro piatto. Il più colorato il vostro piatto con frutta e verdura, il più sano si sta mangiando. Ridurre l'assunzione di caffeina e alcol e bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno.
Aumentare l'assunzione di ferro mangiando tra 50 e 72 grammi di proteine magre al giorno. Fonti di proteine sono ricchi di ferro. Se sei un mangiatore di pesce, diffidare di mercurio-ricchi pesci come il tonno, pesce spada, re sgombro, pesce specchio atlantico e cernia perché livelli aumentati del mercurio possono portare a difetti di nascita.
Diffidate delle carni trasformate, pesce crudo e formaggio a pasta molle, perché possono contenere un batterio chiamato listeria. Se una donna è dieta e diventa incinta senza saperlo, listeria può provocare un aborto spontaneo. Rinunciare a questi alimenti prima gravidanza non è scritto nella pietra, ma in caso di una gravidanza di sorpresa, esso non può valere il rischio. Poiché si tratta di un piano nutrizionale pre-gravidanza, considera che i medici vi dirà una donna incinta per evitare questi alimenti, così li rinunciare prima gravidanza può aiutare a preparare una donna per il tipo di dieta che avrà bisogno di seguire durante la gravidanza.
Assicuratevi di avere almeno tre porzioni di latte a basso contenuto di grassi o senza grassi ogni giorno. Il tuo corpo ha bisogno il calcio per rafforzare le ossa e i denti prima della gravidanza. Una volta che sei incinta, il calcio supplementare è necessaria per crescere le ossa e gli organi del tuo bambino.