Nel caso in cui la gravidanza torna il dolore, bruciore di stomaco e mancanza di respiro non bastasse, ora dovete prestare attenzione a come si dorme. A un certo punto prima del contrassegno di 16 settimane, il medico o l'ostetrica ha probabilmente consigliato di dorme su un fianco anziché sulla schiena. Seguendo queste istruzioni può mantenere te e il tuo piccolo uno sicuro mentre si snooze.
Le prime 16 settimane
Durante le prime 16 settimane di gravidanza, si ha un po' più libertà a dormire in qualsiasi posizione ti prego. Questo è dovuto alla dimensione più piccola del vostro feto in relazione alla dimensione, che alla fine sarà. Tuttavia, non è una cattiva idea per iniziare a ricevere l'abitudine di dormire sul lato presto nella vostra gravidanza per addestrare il vostro corpo per tempo quando è necessario.
Non più indietro dormire
Una volta raggiunto 16 settimane, avrai bisogno di cambiare un po' le vostre posizioni di sonno. Dormire sulla schiena è una cattiva idea, perché il bambino mette sotto pressione il vostro intestino e i vasi sanguigni principali, soprattutto l'aorta e la vena cava. Ciò può ridurre la circolazione al tuo cuore e al tuo bambino. Secondo l'associazione americana di gravidanza può anche causare debolezza, mal di schiena, problemi, problemi digestivi, bassa pressione sanguigna e le emorroidi, di respirazione.
Migliori posizioni di sonno
Le opzioni di sonno si riducono man mano che cresce la pancia. L'associazione americana di gravidanza consiglia di dormire su un fianco, preferibilmente sul lato sinistro. Se si tenuto conto di questo Consiglio, può aiutare a aumentare la quantità di sangue e sostanze nutritive che circolano per il tuo bambino, la placenta e i reni. Piegare le ginocchia e utilizzando cuscini vi faranno più confortevole durante il sonno.
Altri suggerimenti di sonno
Per aiutarvi a ottenere il miglior sonno possibile durante questo tempo, tenere presente alcuni relax e sonno consigli. Anche se avete bisogno di bere molti liquidi durante il giorno, provare a limitare loro un paio di ore prima di coricarsi per evitare esecuzioni vasino middle-of-the-night. Inoltre, ridurre il caffeinated bevande e cibi da evitare la stimolazione extra e rendere più difficile addormentarsi. Cercare di attenersi ad una routine di sonno regolare e un regolare prima di coricarsi. Esercitare nei giorni precedenti e allungare i muscoli prima di dormire. Esercizi di respirazione profonda, yoga prenatale e meditazione può ottenere in uno stato rilassato, tranquillo, pronto per dormire.