Quando mi aspettavo, è importante dare al vostro bambino l'inizio più sana possibile. Astensione da tabacco, alcol e alti livelli di caffeina sono pilastri importanti per la salute prenatale. Tuttavia, mangiare una dieta sana ricca di vitamine e proteine è vitale per il corretto sviluppo del tuo bambino.
Proteina
Mangiare carni magre, pollame, fagioli e uova fornirà voi e il vostro bambino con proteina, che è essenziale per lo sviluppo di un feto. Proteina, come pollo e uova fresche, vi fornirà energia ed il vostro bambino con nutrimento.
Frutta e verdura
Frutta e verdura si nutrirà con vitamine C ed E, che ridurrà il rischio di eclampsia, una condizione grave che se non trattata può danneggiare te e il tuo bambino. Mangiare cinque o più porzioni di frutta e verdura, come spinaci, broccoli o mele, aiuterà il vostro bambino di scendere per un buon inizio.
Acido folico
Uno dei componenti chiave di vitamine prenatali è acido folico, che aiuta a ridurre il rischio di aborto spontaneo e difetti di nascita. I medici raccomandano che le donne incinte ottengono 400 mcg di acido folico al giorno. Mentre una vitamina prenatale sarà probabilmente necessaria per raggiungere tale obiettivo, è possibile ottenere questo importante elemento dietetico attraverso gli alimenti come pane integrale, succo d'arancia e spinaci.
Calcio
Calcio aiuta il bambino a sviluppare ossa e denti forti. Assicurarsi che stai ricevendo abbastanza calcio attraverso gli alimenti come succo d'arancia o latticini a basso contenuto di grassi, come yogurt o latte scremato.
Ferro da stiro
Durante la gravidanza, dovrete prendere una quantità elevata di ferro. Il ferro viene trovato in carne, fagioli, patate e molti altri alimenti. Aiuta a ridurre il rischio di anemia e sussidi nella produzione di emoglobina, che trasporta l'ossigeno in tutto le cellule del sangue.
Grassi insaturi
Grassi insaturi, trovati in grani, dadi e pesci grassi come il salmone, sono anche importanti per il tuo bambino che cresce. Grassi insaturi aiutano il vostro bambino cervello e occhi sviluppare.