È importante per i bambini non solo mangiare pasti sani, ma anche per loro di imparare le basi di mangiare sana. Se il bambino è in età prescolare o appena cominciando a entrare in alta scuola, abitudini sane possono essere insegnate a tutte le età. Mangiare sano in età precoce si spera incoraggerà i bambini a mangiare pasti nutrizionali, ben bilanciati che invecchiano.
Pasti in famiglia
Pianificare i pasti intorno a tempo con la famiglia, o quando si pensa a che tutta la famiglia sarà presente per il pasto. I genitori che partecipano ai pasti in famiglia possono fornire un modello positivo per quei bambini che stanno imparando a mangiare sano e possono incoraggiare un bambino a fare la stessa cosa. Mangiare pasti sani che includono cereali integrali, pesce, carni magre, pollame, frutta e verdura può aiutare a condurre alla preparazione dei pasti positivo in futuro. Durante i pasti, spegnere la televisione e sedersi intorno al tavolo per abilitare la comunicazione familiare.
La sperimentazione
Consentire al bambino di sperimentare in cucina, per imparare come sani pasti sono preparati. Invece di dare i bambini un pop-tart o zuccherato cereali per la colazione, tagliare alcuni pezzi di frutta per andare insieme a una ciotola di farina d'avena o cereali integrali con latte a basso contenuto calorico. Durante l'ora della merenda, aiutare il bambino in cucina e incoraggiare la scelta di frutta o snack bar a grano intero sopra un sacchetto di patatine. Non lasciate che il bambino diventare pieno di snack che può dissuadere loro da mangiare un pasto ben equilibrato nel corso della giornata. Lasciate che il bambino aiuta a preparare nutrizionali pranzi e cene per tutta la famiglia. Sperimentare con diversi condimenti o salse che possono influenzare il bambino a provare un cibo che egli non può avere assaggiato prima.
Ridurre la tentazione
Aiutare i bambini a ridurre la tentazione. Maggior parte dei bambini può chiedere per il pasto di un bambino invece di una sana cena preparata dai genitori. Mangiare pasti in viaggio è bene in occasione, ma i bambini hanno bisogno di sapere che mangiare un pasto sano e equilibrato può impedire ulteriori complicazioni quando diventano più vecchi. Spiegare che i pasti ricchi di grassi, snack zuccherati e bevande gassate possono un giorno portare a loro di diventare sovrappeso o addirittura obeso. Incoraggiare il bambino a mangiare cibi che sono alla griglia, al forno o alla griglia, tra cui una porzione ragionevole di verdure o pasta. Forse compromettere in occasione possono aiutare i bambini a mangiare più sano. Consentire al bambino di mangiare l'hamburger fast food per che è chiedere l'elemosina, o un ordine di pepite di pollo, tuttavia, sostituire la frutta per il contorno di patatine fritte.
Pianificare in anticipo
Pianificare in anticipo per quei momenti di punta quando afferrando maggio qualcosa di facile e veloce, non necessariamente essere sano. Stock il frigorifero con mele, arance, pere e anguria per un facile da afferrare snack per i bambini. Tagliare bastoncini di sedano e carota e luogo dove un bambino può facilmente raggiungere per questi invece di qualcosa di meno sani. D'archivio la dispensa con cereali integrali, farina d'avena e sciroppo chiaro per una correzione rapida colazione. Tenere verdure come fagiolini e broccoli abbondante per un contorno facile. Congelare il pollo, carni magre e pollame in facile da aprire i pacchetti per la preparazione di cena veloce.