Mentre è certamente malsano per bambino di essere in sovrappeso, è importante che qualsiasi tentativo di perdere peso in eccesso vengano effettuate con il supporto del pediatra del vostro bambino e in modo sicuro. Pasti sani per un bambino in sovrappeso seguono i principi di base di una buona alimentazione, poiché viene riconosciuto all'interno della comunità medica che il modo più sicuro per perdere peso è quello di diminuire il numero di calorie consumate mentre aumentando il numero di calorie bruciate..--che significa che l'attività fisica regolare e di esercizio è anche essenziale per la buona salute.
Nutrizione di base
Generalmente, le diete di moda o le diete che eliminano i componenti essenziali di una dieta normale non consentono di perdere peso o promuovere la salute migliore. È particolarmente importante per i bambini..--compresi i bambini in sovrappeso..--per assicurarsi che stanno ottenendo tutte le cose importanti che i loro corpi crescenti bisogno, anche se questo significa che ci vorrebbe più tempo per perdere peso. Non è sano per eliminare completamente i carboidrati o qualsiasi gruppo particolare alimento, mangiare troppe proteine, o di provare a sussistere per giorni alla volta su un solo alimento come zuppa di cavolo..--come è il caso con la maggior parte delle diete.
Carboidrati dovrebbero ancora formano la maggior parte della dieta del vostro bambino in sovrappeso, ma questi carboidrati dovrebbero venire sotto forma di cereali integrali, frutta e verdura..--piuttosto che pane bianco, soda pop e patatine. Fonti di proteine a basso contenuto di grassi, come pollame, fagioli e burro di arachidi di basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari sono le migliori opzioni durante la preparazione di pasti sani per un bambino in sovrappeso. Mentre alcuni grassi come gli acidi grassi Omega-3 sono necessari al corretto cervello e sviluppo del nervo, questi grassi dovrebbero venire dalle fonti più sane possibili come avocado, olio d'oliva, pesce e uova.
Inoltre, mentre gli alimenti giusti sono essenziali per una dieta sana, anche perdere peso richiede controllo delle porzioni adeguate..--anche se un bambino sta mangiando il pasto più sano possibile, che ancora egli guadagnerà peso se mangia più calorie che brucia. Si consiglia di fornire sei piccoli pasti durante la giornata per il vostro bambino in sovrappeso, invece di tre pasti abbondanti, per aiutare frenare la fame. Se sua figlia desidera uno spuntino, lo dargli un alimento di alto-fibra come una mela o il panino su pane di grano intero poiché questi alimenti tendono a far sentire più completa di una persona più a lungo, con conseguente mangiare di meno.
È anche importante capire che i bambini in sovrappeso hanno sviluppato alcune abitudini alimentari che non possono essere rotti durante la notte. Il compromesso su alcune cose è essenziale al fine di aiutare il vostro bambino sentire come se ha ancora un certo controllo su ciò che sta mangiando, come pure per contribuire ad aumentare la sua conformità con le regole che non possono necessariamente come. Ad esempio, se si consente un dessert speciale come la torta o gelato ogni venerdì sera, il vostro bambino in sovrappeso è meno probabile per cercare di intrufolarsi cookie durante il resto della settimana. O se si imposta un limite di una dieta soda ogni altro giorno, potrai vedere risultati migliori rispetto a se si è tentato di eliminare completamente tutti i soda.
Seguendo i principi di base di una buona alimentazione e di essere solidale, comprensione e disposti a compromessi con il vostro bambino in sovrappeso, sarete meglio in grado di preparare pasti sani e prendi il bambino a mangiare in realtà li.
Esempi di pasto sano
La colazione è spesso il pasto più semplice sano per preparare per la maggior parte delle famiglie con bambini in sovrappeso, poiché farina d'avena, muesli o un cereale freddo grano intero con frutta è un'opzione eccellente. Essere sicuri di scegliere un cereale grano intero senza un sacco di zucchero e utilizzare latte scremato, tuttavia. Uova strapazzate o omelette vegetariano cucinato senza burro o oli, o frittelle di grano intero o pane tostato francese con frutta fresca e una leggerissima spolverata di zucchero a velo è altre scelte di buona colazione.
Il pranzo può essere un panino fatto con proteine magre - tonno o insalata di pollo con basso contenuto di grassi mayo, Turchia, arrosto di manzo..--e pane integrale, una verdura fresca con condimento di insalata o salsa tuffantesi bassa percentuale di grassi e un'altra frutta fresca. In alternativa, provare zuppa con cracker, fagioli e formaggio magro burritos e tortilla chips con salsa, o un'insalata con due o tre verdure, fettine di uova sode e insalata di basso contenuto di grassi.
La cena è di solito il più grande pasto del giorno, ma può anche essere sano. Roastbeef magra cotta alla griglia, verdure cotte a vapore due e un grande bicchiere di latte è un'opzione. O si potrebbe avere al forno pollo con pasta di grano intero in una salsa marinara fatti in casa e broccoli al vapore, terra Turchia polpettone con purè di patate dolci e un'insalatina di spinacini freschi, o salmone con riso selvatico e fette di pomodoro.
Frutta fresca e verdura, yogurt magro e formaggio, noci e ciambelline salate o popcorn normale sono buoni spuntini tutto il giorno. Tuttavia, le scelte per i pasti sani e snack sono praticamente illimitate, quindi prendere in considerazione l'acquisto o prendere in prestito dalla biblioteca un libro di cucina di ricette sane per accendere la vostra creatività e aggiungere varietà al vostro menu.