Esercizio durante la gravidanza è un ottimo modo per tenersi in forma, purché la gravidanza è normale e la futura madre è sana. Una sfera di allenamento può essere utilizzata per l'esercizio e molte donne incinte trovano comodo da usare con loro pance d'espansione. Le donne che continuano ad esercitare durante la gravidanza costruire muscoli addominali, aiuta la postura, coordinazione e l'equilibrio. Esercizio anche aiuterà a tonificare i muscoli delle gambe e la zona pelvica, che aiuta durante il lavoro effettivo di lavoro.
Equilibrio
Le donne incinte possono praticare equilibrio affinché essi possono abituarsi alla palla. Sedersi in cima alla palla, schiena dritta. Piedi dovrebbero essere collocati sul pavimento su hip-larghezza apart e braccia devono essere rilassate dal lato. Raggiungono le braccia sopra la testa e notare come i muscoli addominali, gambe e schiena tenervi bilanciati. Portare le braccia verso il basso e ripetere l'esercizio.
Braccio e gamba ascensori
Braccio e gamba ascensori sono esercizi che possono aiutare una donna a prepararsi per il lavoro e allungare l'addome. Sedersi in cima alla palla, piedi sul piano hip-larghezza delle spalle. Una volta ottenuta equilibrio, sollevare la gamba destra fino a livello dell'anca e sollevare le braccia allo stesso tempo fuori al lato. Braccia e gambe ascensori possono essere ripetuti fino a quando è comodo.
Parete squat e massaggi
Parete squat sono ottimi per costruire le gambe e la preparazione per il lavoro. Allo stesso tempo, una donna può dare a se stessa un massaggio per sua dolorante indietro, a causa della sua pancia crescente. Prendete la palla di esercizio e posizionarlo tra la zona lombare e il muro, che si appoggia indietro. Spostare i piedi in modo che li puoi vedere sopra la vostra pancia. Mettere le mani sulle cosce, piegare le ginocchia fino a quando non avete raggiunto una posizione accovacciata. Tirati indietro su con le gambe, mentre si preme la palla nella schiena. La palla rotola fino la schiena, massaggiando.