Secondo uno studio pubblicato nel Journal of American Dietetic Association e segnalato da Rodale.com, refezioni pranzo dai genitori spesso non contengono il bisogno di bambini di sostanze nutritive. I ricercatori hanno determinato che oltre il 70 per cento dei pranzi intervistati non hanno incontrato le raccomandazioni per fibra, vitamina A, carboidrati, ferro, calcio e zinco. Pack il vostro bambino un pranzo powerhouse includendo almeno uno ciascuno di frutta, verdura, grano, proteine e prodotti lattiero-caseari che serve ogni giorno.
Frutta
Scegliere frutti invece di snack di frutta per fornire al vostro bambino con la nutrizione che ha bisogno e il gusto che si diverte. Per esempio; WebMD note che imballaggio fette di mela invece di snack di frutta aumenta l'assunzione quotidiana di vitamina C del vostro bambino 27 per cento. Altre opzioni di frutta fresca sono banane, pesche, pere e uva. Tanti frutti freschi sono disponibili pre-affettato e confezionato per evitare lo scolorimento. Frutta secca sono anche una buona scelta, ma evitare quelle ad alto contenuto di zucchero. Conserve di frutta confezionato in succo di frutta e succo di mela sono altre opzioni di frutta sana.
Verdure
Includere almeno una porzione di verdure a pranzo del tuo bambino ogni giorno. Bastoni di carota e sedano sono grande scelta; sono magro preparazione del ranch o hummus per immersione. I bambini potrebbero godere anche strisce di peperone verde, fette di cetriolo o cimette di broccoli e cavolfiore. Aggiungere verdure come molti come si può per panini; lattuga, spinaci e cetrioli a fette sono tutte buone opzioni.
Grani
Scegliere sempre il grano intero pane quando si imballa un panino per il pranzo del vostro bambino. Cracker integrali sono un'altra ottima scelta. Pack di cereali interi o granola bar per spuntini, o fare un dessert gustoso utilizzando cereali integrali per dolcetti di cereali. Se il bambino gode di patatine fritte con il suo panino, scegliere le varietà al forno o basso contenuto di grassi; Ciambelline salate sono una scelta ancora migliore.
Proteina
Includere almeno una carne o carne alternativa in tutti i giorni pranzo del vostro bambino. Un panino burro e gelatina di arachide fatto il pane di grano intero soddisfa il fabbisogno proteico del vostro bambino deliziosamente. Fornire le fette di prosciutto o tacchino per essere mangiato con formaggio e cracker integrali. Uova sode sono un'altra ottima alternativa. Quando si effettua un panino come prosciutto e formaggio, tenere i condimenti da ingrasso.
Prodotti lattiero-caseari
Includono alcuni impacchi di ghiaccio nel pranzo del vostro bambino quando l'imballaggio di prodotti lattiero-caseari, così rimane freddo fino all'ora di pranzo. Sono bastoncini di formaggio magro o formaggio piazze nel pranzo del vostro bambino; questi vanno alla grandi con crackers integrali o mele. Includono il latte scremato se non è previsto dalla scuola. Yogurt magro è un'altra buona scelta, come formaggio magro. Budino di magro snack fare un ottimo dessert.