Durante la gravidanza, una dieta equilibrata è importante, come fonte di nutrienti principale del bambino viene da sua madre mangia, secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists. Un adeguato apporto di sostanze nutrienti di base che include proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali è essenziale per la crescita del bambino. Tuttavia, alcune sostanze nutrienti meritano una considerazione speciale da donne in gravidanza.
Vitamine
Le dosi adeguate di vitamina C sono collegate a pesi di nascita sano e un rischio ridotto di rottura prematura delle membrane. Vitamina C non può essere immagazzinata, quindi dovrebbe essere preso ogni giorno tramite una grande varietà di frutta e verdura fresca. Vitamina D è preso principalmente attraverso bere latte e l'esposizione al sole. È essenziale per ossa e denti sani e aiuta ad per assorbire il calcio. Vitamina D si trova in altri alimenti, come sardine e succo di arancia fortificato. Entrambe le vitamine possono essere assunte come parte di un integratore prenatale prescritto da un fornitore di cure mediche.
Acido folico e ferro
Le donne incinte hanno bisogno di aumentare la loro assunzione di ferro e acido folico e possono essere prescritto integratori da un fornitore di cure mediche. Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, assunzione di 400 mcg di acido folico al giorno per almeno 1 mese prima della gravidanza e 3 mesi durante la gravidanza può contribuire ad per evitare difetti del tubo neurale. Un difetto del tubo neurale è una condizione che colpisce la colonna vertebrale fetale e cranio. Gli alimenti ricchi in acido folico includono verdure a foglia verde e fagioli e alimenti ricchi di ferro, che aiutano a generare il rifornimento di sangue, includono manzo e spinaci.
Calcio
Secondo in WhatToExpect.com, il calcio è essenziale per lo sviluppo di denti e osso fetale. Assunzione adeguata del calcio durante la gravidanza inoltre avvantaggia la madre riducendo il rischio di preeclampsia, che è una complicazione seria della gravidanza. Altri benefici materne di calcio includono mantenere la densità ossea e, aiutando a prevenire l'osteoporosi in età successive. Gli alimenti ricchi di calcio includono mandorle, verdure a foglia verde, salmone in scatola e semi di sesamo.
Cibi da evitare
Secondo la Mayo Clinic, donne incinte dovrebbero evitare alcuni alimenti che possono essere dannose per la salute della madre o del bambino. Evitare certi frutti di mare, come squalo, pesce spada o maccarello, che possono contenere alti livelli di mercurio. Soggiorno chiaro di qualsiasi pesce crudo e cotte, carne e uova. Non mangiare cibi non pastorizzati, come brie e formaggio feta. Mangiare solo ben lavata frutta e verdura ed evitare il consumo di alcol, caffeina, tè alle erbe e grandi quantità di fegato.
Aumento di peso
L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda che le donne incinte mangiare circa 100 calorie in più al giorno durante gli ultimi 6 mesi di gravidanza per consentire la crescita fetale e sviluppo e cambiamenti corporei materni. Un aumento di peso sano dovrebbe essere circa 25-35 libbre, con quelle sottopeso guadagnando un po ' più e quelle sovrappeso guadagnando un po' meno. Tuttavia, qualche aumento di peso è normale e previsto.