I genitori di adolescenti possono preoccuparsi perché quattro su cinque anni dell'adolescenza sono privati del sonno, secondo ospedale per tutti i bambini. American Psychological Association trovato che gli adolescenti dormono meno di quanto hanno fatto come i bambini, che vanno da una media di 10 ore di sonno a notte come i bambini verso il basso per solo 7,5 ore a notte. Questo problema di sonno cronica è spesso causato da una combinazione di molti fattori ambientali e biologici.
Orari di inizio scuola
Molte scuole secondarie hanno orari di inizio precoce, spesso 7:30 che è l'opposto di quello che gli adolescenti hanno bisogno. Gli adolescenti, naturalmente vuole rimanere fino a tardi e dormire e spesso non hanno le competenze decisionali responsabile ancora a farsi andare a letto presto. Come un genitore di adolescenti, monitorare il loro momento di coricarsi e incoraggiare i ragazzi ad andare a letto abbastanza presto per ottenere nelle otto-nove ore di sonno consigliato. Se possibile, organizzare per il vostro teen a frequentare una scuola con un'ora di inizio successiva o hanno un periodo gratuito per la prima classe del giorno per permettere più sonno.
Assunzione della caffeina
Bevande contenenti caffeina, come bevande energetiche, soda e caffè, sono popolari tra gli adolescenti. Alcuni ragazzi possono essere particolarmente sensibili alla caffeina, che possa disturbare il sonno sano. Genitori, chiedono i vostri ragazzi a limitare la loro assunzione di caffeina a 100 mg o meno al giorno. Che è l'equivalente di circa una tazza di caffè o due lattine di soda.
Tecnologia
La quantità di anni dell'adolescenza tempo trascorrere guardare la televisione, navigare in Internet, giocare ai videogiochi, l'invio di messaggi di testo e ascoltare MP3 giocatori possono avere un effetto negativo sulle loro abitudini di sonno. Uso di apparecchi elettronici vicino a bedtime può mantenere il vostro teen sveglio. Passare il tempo a tarda sera prima di coricarsi è concentrato sulle attività calmante che permetterà il vostro teen per rilassarsi.
Biologia
KidsHealth.org segnala che il corpo di un adolescente funziona in modo diverso rispetto a bambini o adulti quando si tratta di dormire. Anni dell'adolescenza di produrre la melatonina, l'ormone che ti aiuta a addormentarsi, tarda notte rispetto alle altre età. Ciò significa che gli adolescenti hanno fisicamente un tempo più difficile addormentarsi la sera. Teens bisogno di impostare un regolare prima di coricarsi, evitare la caffeina più tardi nella giornata ed esercizio regolarmente per aiutare a combattere il loro ritmo circadiano naturale, o orologio interno, per aiutarli a cadere addormentato abbastanza presto per essere ben riposati.