Modo veloce per guadagnare peso

Modo veloce per guadagnare peso

Aumento di peso è qualcosa che dovrebbe essere fatto da mantenere una dieta sana e combinandola con un programma di formazione di peso. Guadagno di peso adeguato non è semplicemente il risultato di mangiare quanto più cibo possibile. Mentre mangiare fast food e altre abitudini di dieta malsana aumenterà il vostro peso, i risultati saranno guadagno di grasso, e si aumenterà le vostre probabilità di problemi di salute a lungo termine. Per soddisfare adeguatamente gli obiettivi di aumento di peso, è necessario contare le calorie, mangiare più sano e avviare un programma di formazione di peso.

Contare le calorie

Aumentare di peso correttamente si basa sul fatto che sai quante calorie si consumano su base giornaliera. Contare le calorie è fondamentalmente la salute equivalente di sviluppare un budget per le vostre finanze. Se non sai quello che si consuma, si può avere una solida comprensione di cosa cambiare nella vostra dieta. Il giorno che si decide di contare le calorie, non cambiare la vostra routine. Mangiare esattamente come il tuo sarebbe normalmente in un giorno normale. L'obiettivo è quello di dare voi stessi una vera e propria istantanea del consumo calorico quotidiano nella tua vita. Essere certi di pesarsi anche in modo da sapere il vostro punto di partenza per peso effettivo e l'apporto calorico giornaliero medio.

Mangiare più calorie con moderazione

Anche aumentare di peso è l'obiettivo, non si vuole semplicemente mangiare di tutto in vista e mettere su peso malsana che è più il risultato di aumentare la percentuale di grasso il tuo corpo. Un aumento di peso sano è uno o due sterline a settimana. Tutto ciò che supera di gran lunga questo numero si tradurrà in fin troppo contenuto di grassi, che può condurre ad una miriade di problemi di salute, col passare del tempo.

Il giorno che contato le calorie, se il numero che si è venuto a era totale 2.000, poi fare un punto per aumentare l'assunzione di un 500 calorie supplementari per un totale di 2.500 al giorno. Piuttosto che solo allargare i normali pasti, mangiare pasti snack-tipo più. Per esempio, iniziare con la prima colazione, poi fare uno spuntino un paio d'ore più tardi, poi mangiare il pranzo, fare uno spuntino un paio d'ore più tardi, mangiare la cena e seguire da uno spuntino un paio di ore più tardi.

Controllo dieta e allenamento con i pesi

Le proteine sono il fondamento per il guadagno muscolare. Se si desidera aumentare la massa muscolare, le proteine sono assolutamente necessarie. La quantità approssimativa di proteina può variare in base alla persona, ma il normale suggerito dose su una base quotidiana dovrebbe essere circa un grammo per chilo di peso corporeo. Muscolo massa non può essere migliorata se non c'è una sana dose di proteine consumate.

Gli esperti suggeriscono che un rapporto giornaliero dovrebbe consistere di 60-70 per cento di carboidrati, proteine 10-15 per cento e una piccola quantità di consumo di grassi. Non è necessario consumare una grande dose di zucchero o di cibi grassi. È semplicemente necessario aumentare calorie e vitamine.

Con un aumento di dieta sana di calorie, farsi coinvolgere nel sollevamento pesi aiuterà pure. Sollevamento pesi aumenterà il vostro rapporto del muscolo, che contribuisce ad per aumentare il vostro peso. Dopo un allenamento, consumano gli elementi che sono ad alti contenuto di proteine per contribuire ad abbattere le fibre muscolari, che aiutano il tuo corpo di riprendersi dopo l'allenamento.

Quando il peso formazione, essere certi di permettere ai muscoli di riposo. Non volete lavorare gli stessi gruppi muscolari ogni giorno come questo non permette ai muscoli di recuperare completamente. Una routine di sollevamento pesi lunedì, mercoledì e venerdì è più che soddisfacente. Selezionare un programma di allenamento che offre diversi gruppi muscolari per essere lavorato su ciascuno di questi giorni.