Quando una donna ha una gravidanza ad alto rischio o complicata, suo fornitore di cure mediche a volte prescrive riposo a letto come parte del suo trattamento. Riposo a letto può migliorare i risultati di gravidanza. Tuttavia, esso ha un costo per la futura madre: muscolare, dolori, dolori articolari, rischio di diminuzione dell'osso massa, aumentato rischio di coaguli di sangue e più frequente costipazione. Esercizio fisico può aiutare, ma deve essere affrontata con cautela.
Consultare il medico
Se siete stati collocati a riposo a letto, parlate con il vostro medico circa esattamente quali esercizi e attività è possibile eseguire. Alcune donne sono ammessi ad alzarsi per andare al bagno, mentre gli altri devono utilizzare un letto in padella, per esempio. Alcune donne sono ammessi a fare la doccia tutti i giorni mentre gli altri devono avere un bagno di spugna nel letto.
Il medico può consentire o anche incoraggiarvi a eseguire alcuni esercizi per mantenere il tono muscolare e migliorare la circolazione, o il medico può consigliare di che evitare tutte le attività fisiche. Lasci il vostro medico essere vostra autorità finale.
Proteggendo l'addome
Anche quando i medici incoraggiano i pazienti a letto a riposo di esercitare, vietano generalmente esercizi che esercitano la pressione sull'addome. Se il medico dice di no agli esercizi addominali, chiedere specificamente sulle inclinazioni pelviche. Per un tilt pelvico, si trovano su un fianco, gambe piegate sui fianchi circa 90 gradi o meno verso il petto. Tirare i muscoli addominali e stringere i muscoli dei glutei per inclinare il bacino verso l'alto; pensare al modo che sembra un gatto quando egli arches schiena in rabbia. Quindi rilasciare i muscoli e tornare il bacino in posizione neutra. Se il medico lo consente, si può eseguire questo esercizio su tutti i fours e quindi tornare a mentire sulla vostra parte. Inclinazioni pelviche rafforzare i muscoli nel vostro addome, glutei e pavimento pelvico e possono aiutare ad allentare la tensione della schiena che possa accumularsi quando sei a riposo a letto.
Esercizi di Kegel
Chiedete al vostro medico se è sicuro eseguire gli esercizi di Kegel. Esercizi di Kegel sono esercizi isometrici che i muscoli del pavimento pelvico, che vanno dall'osso pelvico nella parte anteriore del coccige nella parte posteriore di destinazione. Un pavimento pelvico forte vi aiuterà a mantenere il vostro utero supportato e aiutano a spingere durante e recuperare da parto più rapidamente e facilmente. Pratica di contraenti e rilasciando i muscoli pelvici, lo stesso muscolo è contratto per interrompere il flusso di urina.
Esercizi di base
Se il medico approva, è possibile eseguire alcuni esercizi semplici, di base. Provare girando la testa o le spalle di rotolamento. Praticare gli esercizi isometrici che stringe i muscoli, quindi rilasciarli. Fare cerchi con le braccia e piedi. Parlare con il medico di avere un terapista fisico visitare per darvi istruzioni in esercizi che sono sicuri per voi mentre siete a letto a riposo. È anche una buona idea parlare con il medico sull'utilizzo di terapia fisica dopo il bambino è nato per aiutarti a recuperare le forze.