Mangiare frutta e verdura è fondamentale per una buona salute, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Per bambini molto piccoli, di mirare a 1 cucchiaio ogni anno di età, il dipartimento dell'agricoltura statunitense raccomanda. I ragazzi più grandi hanno bisogno di circa 2 1/2 tazze di verdure e 1 1/2 tazze di frutta ogni giorno.
Tipi di verdure
Incoraggiare i bambini a mangiare una varietà di verdure, ma scelte come broccoli e carote appello alla maggior parte dei bambini. Entrambi sono potenze di nutrizione con un sacco di vitamine A e C, nonché essere buone fonti di fibra. Inoltre, ricorda che 2 tazze è uguale la raccomandata 1 tazza che serve quando si mangia crudi verdure a foglia verde come spinaci o lattuga di Romaine.
Tipi di frutta
Frutta non è una vendita dura per la maggior parte dei bambini. Capitalizzare sulla sua popolarità mantenendo la frutta di stagione disponibile e pronto da mangiare. Kid-friendly opzioni includono le banane per il potassio, mirtilli per benefici antiossidanti e vitamina K, nonché arance o altri agrumi per la vitamina C e fibra.
Dimensione della dose esempi
Stare attenti a non esagerare con succhi di frutta per il vostro bambino e assicurarsi che si serve succo 100% senza zuccheri aggiunti, secondo la Mayo Clinic. Una porzione di succo è 4 once. Che equivale a un frutto quotidiano che serve. Esempi di una porzione di 1 tazza sono una piccola mela, una banana grande, otto fragole, due gambi di sedano grande e una grande patata dolce. Aiutare i bambini a mangiare sano, consentendo loro di scegliere fino a tre diversi tipi di frutta o verdure ad ogni pasto.