Il tipico stile di vita adolescente è tutt'altro che amichevole di sonno. Tra classi di mattina presto, lavori part-time, fino a tarda notte cram sessioni, bevande energetiche fortemente caffeinated e telefoni cellulari nascosti sotto il cuscino, sonno spesso ottiene messo da parte. Mentre c'è quasi una cosa come un adolescente "medio", numerosi studi forniscono una buona immagine di quanto sonno più adolescenti ottenere, mentre i professionisti del settore sanitario offrono figure per quanto sonno ragazzi dovrebbero ottenere..--come si può immaginare, le due figure non perfettamente in linea.
Lunghezza media
Più del 90 per cento degli adolescenti dormire meno di nove ore a notte, accordinga studio nel numero di maggio 2009 del "Giornale della scuola di salute". Nello studio, i ricercatori hanno trovato che il 92 per cento dei ragazzi ha minore o uguale a 9 ore di sonno, con il 10 per cento di questi ragazzi dormire per meno di sei ore per notte. All'estremità più lunghe - e più sano - dello spettro, la National Sleep Foundation riporta che circa il 15 per cento dei ragazzi ottenere 8,5 ore di sonno nelle notti di scuola.
Lunghezza consigliata
Professionisti della salute lo chiamiamo una "buona notte di sonno" è, prevedibilmente, un po' più di quello che effettivamente ottenere maggior parte degli adolescenti. I Centers for Disease Control, la prevenzione e la National Sleep Foundation consigliano 8,5 a 9.25 ore di sonno a notte per i bambini dai 10 ai 17 anni. Corpo di ognuno funziona un po ' diverso, quindi mentre 8,5 lo taglia per alcuni ragazzi, altri funzionano meglio con quel ora supplementare. Ancora altri possono essere bene con un po' meno: un rapporto di 2012 da ricercatori del Brigham Young University ha trovato che 16-year-olds segnato meglio su un test standardizzati con circa sette ore di sonno per notte.
Effetti
Un sonno adeguato è fondamentale per un sano stile di vita di adolescenti. Ottenere la quantità di consiglia di sonno rafforza la capacità di tuoi ragazzi a concentrarsi e conservare le informazioni, e aiuta a temperare la loro Stati d'animo spesso irregolari. Sonno una buona notte di può anche portare al meglio le abitudini alimentari e facilitare la comparsa dell'acne. Su una nota più grave, la privazione di sonno può rappresentare grave rischio agli anni dell'adolescenza al volante, come aumenta notevolmente la probabilità di incidenti.
Suggerimenti
La National Sleep Foundation sottolinea che mentre i bambini diventano adolescenti, loro cicli di sonno naturalmente sposta verso tempi successivi per sia sonno e veglia. È normale per i ragazzi di non ottenere sonnolento fino a dopo le 23, quindi non provare a forzare il bambino a letto alle 8. Invece, incoraggiare il vostro teen a stabilire un programma regolare il sonno e bastone ad esso. Scoraggiare lungo durante i sonnellini diurni e compiti a casa fino a tarda notte, l'utilizzo del computer o TV ora e cercare di mantenere il vostro teen dalla caffeina o intensa attività fisica appena prima di dormire.