Ballerine sono in grado di fare le cose con i loro corpi che maggior parte della gente non può nemmeno immaginare. L'ipnotizzante twirling e piegatura di una ballerina è il risultato di prassi coerenti a mantenere i muscoli nel loro corpo condizionato a ballare. Il modo più semplice e sicuro di sollevare la gamba fino a testa per il balletto è quello di allungare i muscoli correttamente per quanto a lungo ci vuole fino a quando il vostro corpo in grado di gestire l'angolo desiderato. La mossa è proprio come i classici si divide, tranne si sta in piedi mentre si tiene la posa.
Istruzioni
• Iniziare aumentando la flessibilità da praticare stretching ogni giorno. Sedersi sul pavimento con le gambe divaricate, per quanto essi andare e piegarsi leggermente in avanti per allungare i muscoli al limite. Tenere il muscolo al massimo per 30 secondi alla volta, sia nel centro che su ogni lato.
• Estendere il tempo che si tiene la si estende per 60 secondi dopo che non si sentono più come se sono sforzandosi di tenere 30. Ogni volta che si allunga, tirare il muscolo al suo limite. Questo farà sì che si continua a progredire come la sua condizione di muscoli.
• Cominciare tenendo la posizione di Spalato per 60 secondi in un momento una volta che sei abbastanza flessibile per raggiungerlo, che potrebbero volerci settimane ai mesi di addestramento, a seconda dell'individuo stiramento. Una volta che siete in grado di, appoggiarsi su un lato e abbracciare la gamba con il viso premuto contro di esso.
• Resistere contro l'angolo di un muro, una volta che siete fiduciosi nella capacità del vostro corpo di sicuro tenere la posizione che hanno praticato. Sollevare la gamba e posto il tuo guarire contro il muro per supporto come vi appoggiate nel tratto, fino a quando la testa può comodamente riposare sulla gamba.
Consigli & Avvertenze
- Interrompere lo stretching se siete tirare o ceppo qualsiasi muscoli o tendini. Mai iniziare l'allenamento intensivo senza prima consultare un medico.