Il parto è un'esperienza gioiosa, ma molte donne sono frustrate con peso post-gravidanza. La pressione di prendersi cura di un nuovo bambino e non ottenere abbastanza sonno rende ancora più difficile spargimento libbre. Il modo migliore per perdere peso dopo il parto è di concentrarsi su una routine sensibile di dieta ed esercizio fisico ed evitare diete complessivamente.
Parlare con un ginecologo
Il primo passo per perdere peso dopo il parto sta parlando con il tuo ginecologo per ottenere l'autorizzazione. Molte donne possono riprendere una routine dieta ed esercizio fisico tra due-sei settimane dopo il parto. Le donne che hanno nascite vaginali solitamente iniziano l'esercizio prima delle donne che hanno avuto c-sezioni perché la procedura chirurgica richiede più tempo per guarire. Il medico può consigliare una dieta sana e un piano di perdita di peso per voi.
Consumare una dieta equilibrata
Per perdere peso dopo il parto, le donne dovrebbero consumare una dieta bilanciata basata sulla piramide alimentare. La dieta media è 1.500 calorie al giorno, composto da cibi da proteine, carboidrati e grassi. L'allattamento al seno le donne hanno bisogno di consumare di più; FamilyEducation.com dice che le donne d'allattamento serve circa 500 più calorie al giorno, tra cui ricchi di fibre frutta, verdura e cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Non saltare i pasti, soprattutto la colazione. Mangiare sei pasti al giorno suddivisi in due piccoli snack, colazione, pranzo e cena.
Moderare gli esercizi
Moderato esercizi, come a piedi e in bicicletta, vi aiuterà a perdere peso dopo il parto. Donne che hanno esercitato prima e durante la gravidanza possono riprendere la loro routine, a meno che il medico non li cancella per allenamenti di livello intermedi o avanzati. Altri esercizi comprendono aerobica a basso impatto, acquagym, Pilates, esercizi di bande di resistenza, peso leggero formazione e addestramento ellittico.
Molte strutture per il fitness offrono corsi di ginnastica per le donne che hai partorito, alcuni che includono il bambino nella routine. Fare aerobica almeno cinque giorni alla settimana, per 30-60 minuti e la forza di formazione di due o tre volte a settimana. Madri che allattano dovrebbero investire in un reggiseno sportivo solidale.
Trovare supporto
Il supporto è importante per ogni tentativo di perdita di peso. Se si sta cercando di perdere peso dopo il parto, ottenere il sostegno di amici e familiari. Avere un coniuge o un parente a guardare il bambino durante l'esercizio. O te e altri amici che hanno avuto i bambini possono formare un nuovo gruppo di esercizio di mom. Molti programmi di dieta, come Weight Watchers, hanno regimi di perdita di peso specifico per nuove mamme e donne che allattano.