Durante la gravidanza, la maggior parte delle donne guadagnare una buona quantità di peso per supportare le crescenti esigenze del loro bambino. Anche se questo peso si accende abbastanza senza sforzo, a volte è estremamente difficile da perdere dopo la gravidanza. Fortunatamente, ci sono una varietà di semplici suggerimenti e tecniche che possono essere utilizzati per garantire un programma di successo e sana dieta post-gravidanza.
Dieta
Dopo una gravidanza, una donna ha bisogno di abbastanza calorie per mantenere la sua energia e un atteggiamento positivo. Per questo motivo, è importante evitare un piano estremamente rigorosa dieta dopo la gravidanza. Secondo in BabyCenter.com, la maggior parte delle donne hanno bisogno almeno 1.200 calorie al giorno; Alcune donne nemmeno bisogno fino a 2.200 calorie al giorno. È importante parlare con il medico o nutrizionista per determinare la giusta quantità di calorie da consumare ogni giorno. Una volta stabilita l'apporto calorico ideale, iniziare tagliando fuori 500 calorie al giorno. Cambio spuntini malsani per spuntini sani, quali mele, bacche, carote e broccoli. Nel complesso, mirano a mangiare più frutta, verdura e cereali integrali. Sono almeno quattro-sei once di proteina (da pesce, carne, uova, noci e fagioli) e almeno tre porzioni di latticini al vostro programma del pasto quotidiano. Si dovrebbe anche mirare a bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno; non solo sarà questa abitudine mantenere idratata, ma anche si riempie per impedirti di mangiare così tanto.
Esercizio
Anche il programma migliore post-gravidanza dieta sarà inefficace se non è abbinata con un regolare esercizio di routine. Non solo l'esercizio fisico regolare vi aiuterà a perdere peso, ma anche aiutare a mantenere quei chili fuori. Dopo una gravidanza, concentrarsi sul basso impatto esercizio aerobico, come vivace camminare, leggero jogging o Pilates. Mirano a fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico almeno cinque giorni alla settimana. Inoltre, mirano a integrare esercizi di allenamento della forza nella vostra routine quotidiana. Se si visita una palestra o semplicemente sollevare pesi a casa, questi tipi di esercizi vi aiuterà a bruciare calorie e mantenere i muscoli e le ossa forti.
Considerazioni
Anche se probabilmente si desidererà iniziare subito a dieta, si dovrebbe consentire al corpo di recuperare prima che si avvia un programma di dieta o esercizio fisico intenso. Infatti, BabyCenter.com consiglia di attendere il vostro controllo di sei settimane dopo il parto. Dopo la visita medica, il medico dovrebbe essere in grado di suggerire il momento migliore per voi iniziare a tagliare il programma di dieta e l'assunzione di calorie. Alcune donne che allattano potrebbero essere necessario aspettare altri due o tre settimane prima che il loro corpo è pronto per una post-gravidanza dieta programma. Dieta troppo presto può effettivamente causare il corpo a produrre meno latte e sentire piu ' affaticato. Fortunatamente, l'allattamento al seno stesso in genere causa di perdere peso naturalmente.