Fatti sul mangiar sano per i bambini

Fatti sul mangiar sano per i bambini

Una buona alimentazione è essenziale per una buona salute. Al momento della pubblicazione, l'American Academy of Pediatrics dice che un bambino su tre è sovrappeso o obeso, che è non solo un segno di cattiva salute, ma anche un segno di scarsa nutrizione. Comprendendo le linee guida per una sana alimentazione per i bambini, i genitori possono ridurre il rischio di loro bambini della malattia e aumentare la loro salute generale e benessere.

Linee guida quotidiane

Anche se le porzioni esatte cambiano come i bambini crescono, l'AAP dice che i bambini hanno bisogno di una dieta che include un sacco di frutta fresca e verdura, alcuni cereali integrali, alcune carni magre e piccole quantità di grassi sani. L'AAP raccomanda che i bambini età 2-3 dovrebbero mangiare 1 tazza di frutta al giorno, 2 tazze di verdure, 3 etti di grani, 2 etti di carne e fagioli e 2 tazze di latte. Da 4 a 8 anni, i bambini dovrebbero mangiare 1,5 tazze ogni di frutta e verdura, 4 o 5 once di grani, 3 a 4 once di carne e 2 tazze di latte. Ragazze e ragazzi da 9 a 18 necessari diversi requisiti, ma dovrebbero mangiare 1.5 a 2 tazze di frutta, 2-3 tazze di verdure, 5 a 7 once di grani, 5 a 6 once di carne o fagioli e 3 tazze di latte.

Benefici di una sana alimentazione

I Centers for Disease Control and Prevention riconosce molti vantaggi per una sana alimentazione nell'infanzia. Ad esempio, il CDC dice che una dieta sana è legata a una diminuzione del rischio di malattie cardiache, cancro, ictus e diabete. Mangiare sano nell'infanzia anche porta ad un minor rischio di obesità, osteoporosi, carenza di ferro e carie dentali. Può promuovere lo sviluppo fisico e neurologico ottimale come i bambini crescono. È particolarmente importante per i bambini a mangiare la colazione e ottenere i raccomandati giornalieri di frutta, verdura, cereali e carni.

Conseguenze di una dieta povera

Le note di CDC che le conseguenze di una cattiva alimentazione sono in diretto contrasto con i benefici di una sana alimentazione. Quando i bambini non mangiano una dieta sana, sono ad aumentato rischio di obesità, diabete e condizioni di salute a lungo termine, come cancro e malattie cardiache. Questi rischi sono aumentati di mangiare fast food almeno una volta a settimana o bere bevande zucchero-zuccherate. Mentre l'esercizio può compensare alcuni di questi rischi, quali il rischio di obesità, ma non può rimediare completamente per una dieta povera.

Abitudini alimentari dei bambini

Purtroppo, la maggior parte bambini non mangiano la dieta che l'AAP raccomanda. Il CDC dice che la maggior parte dei bambini non mangiare la quantità raccomandata di frutta, verdura o grani al giorno. Invece, molti consumare sale molto di più di quello che dovrebbe e bere altre bibite pieno-caloria rispetto al latte. Secondo i CDC, maggior parte dei bambini ottenere il 40 per cento o più delle loro calorie quotidiane da aggiunta di zuccheri e grassi solidi, come la soda, bevande alla frutta, latticini e cereali dolci, pizza e latte intero.