In un mondo di fast-food, mangiare-on-the-run, assicurandosi che gli adolescenti ottengono tutti i nutrienti di cui che hanno bisogno può essere un lavoro importante per un genitore. Ragazzi sono ancora in crescita e lo sviluppo, che significa che le loro esigenze di vitamina sono altrettanto importanti come lo erano ai tempi quando poteva assicurarsi che hanno preso loro vitamine bambino e abbiamo mangiato quello che è servito. Nutrizione negli anni adolescenti può impostare la fase per la salute o la malattia come tuoi figli adolescenti più anziani.
Sulle vitamine
Le vitamine si dividono in due categorie principali: idrosolubili e liposolubili. Il corpo immagazzina le vitamine A, D, E e K..--le vitamine liposolubili - per lunghi periodi di tempo. Vitamine liposolubili non vengono distrutti dal riscaldamento o cottura. Vitamine solubili in acqua, come la vitamina C e vitamine del complesso B, sono prontamente lavate fuori dal corpo, così il vostro teen dovrebbe consumare cibi con queste vitamine ogni giorno. Le vitamine idrosolubili sono sensibili al calore. Cucina tende a diminuire il contenuto vitaminico dei cibi in cui si trovano.
Fonti e i benefici della vitamina
Ogni vitamina ha una o più prestazioni. Vitamina A aiuta a rafforzare il sistema immunitario e prevenire problemi di visione. La vitamina D aiuta a rafforzare le ossa favorendo l'assorbimento del calcio. La maggior parte delle vitamine si trovano in una varietà di alimenti, secondo gli autori di personale sul sito KidsHealth.org. Vitamina C si trova in verdure e frutta, come agrumi e pomodori. Vitamina B12 si trova solo in fonti di proteine come carne, uova e latte. Latte, uova, fegato e verdura arancione e verde scuro colorate contenga vitamina a. Sebbene la vitamina K è trovata in verdure a foglia verde scure, viene anche prodotto dal corpo umano.
Sesso e requisiti della vitamina
Sesso del vostro teen colpisce il fabbisogno giornaliero di vitamina. Nella maggior parte dei casi, i ragazzi hanno bisogno più vitamine rispetto alle ragazze, secondo il fondamento medico di Palo Alto. Ragazzi, per esempio, bisogno 900 microgrammi di vitamina A, mentre le ragazze hanno bisogno di 700 microgrammi. Entrambi i ragazzi e le ragazze hanno bisogno di 400 microgrammi di folato, tuttavia. Ragazze fra le età di 9 e 18 sono state trovate per essere carenti in vitamina D, secondo un articolo del novembre 2010 su "Scientific American," che è una fonte di preoccupazione, poiché ragazze adolescenti erano inoltre più probabili essere carente in calcio. Calcio e vitamina D sono necessari per le ossa sane.
Dosaggi di vitamina
Dosaggio di vitamina è misurato in milligrammi e microgrammi; 1.000 microgrammi è uguale a 1 milligrammo. Delle vitamine solubili in acqua, ragazzi adolescenti bisogno 75 milligrammi e ragazze bisogno 65 milligrammi di vitamina C al giorno, secondo KidsHealth. Ragazzi hanno bisogno anche 1,3 milligrammi di vitamina B6, 1,2 microgrammi di tiamina, di 16 milligrammi di niacina e di 1,3 milligrammi di riboflavina ogni giorno. Ragazza teenager requisiti sono 1,2 milligrammi di vitamina B6, 1 microgrammo di tiamina, 14 milligrammi di niacina e 1 milligrammo di riboflavina. Ragazzi e ragazze di ogni bisogno di 2,4 microgrammi di vitamina B12 al giorno. Teens bisogno anche di 15 milligrammi di vitamina E e 15 microgrammi (600 IU) della vitamina D ogni giorno.
Particolari preoccupazioni
Adolescenti che mangiano una dieta ben equilibrata con una quantità adeguata di proteine, verdure, cereali integrali e frutta sono improbabili da essere vitamina-carenti, secondo KidsHealth. Se il vostro teen sceglie il vegetarianismo, potrebbe avere alcuni bisogni speciali vitamina. Vitamina B12, ad esempio, si trova solo negli alimenti di origine animale, secondo estensione: Colorado State University, e i vegetariani rigorosi che mangiano prodotti di origine animale sono più probabili di sviluppare carenze di vitamina B12. Diete a basso contenuto di grassi potrebbero non fornire adeguate quantità di vitamina E, secondo uno studio riportato nell'aprile 2004 "Journal of American College of Nutrition".