La precisione è una qualità che distingue il bene da grandi ballerini. La ballerina che si muove con precisione non solo dimostra linee pulite, è anche meno probabilità di ferire se stesso rispetto la ballerina che si muove in modo casuale. Anche se la capacità di eseguire movimenti precisi è spesso una dote innata, ogni ballerino può beneficiare di formazione di precisione di movimento.
Propriocezione
Ballerino professionista ha bisogno di percepire la sua posizione di braccio e del corpo del piede, anche con gli occhi chiusi. I veri professionisti rilevare la posizione di altri ballerini e puntelli di scena e vantano una straordinaria capacità di evitarli, anche quando non guardando direttamente a loro. Questa consapevolezza del proprio corpo spaziale viene chiamato "propriocezione". Senza di essa, ballerini sarebbero costantemente guardando giù ai loro piedi e guardando nervosamente intorno alla stanza per determinare se essi potrebbero tranquillamente eseguire ogni movimento. Esercizi di propriocezione base iniziano al piano, a piedi nudi. Avviare in equilibrio su una gamba sola. Quindi, provare lo stesso movimento con gli occhi chiusi.
Propriocezione avanzate
Progredire le sequenze di propriocezione eseguendo i movimenti sui dispositivi di equilibrio. Al livello avanzato, esperti presso l'associazione internazionale per la danza medicina e scienza suggeriscono di aggiungere complessità e movimenti dinamici modelli al mix. Praticare salti su un mini-trampolino, o in piedi su una tavola di equilibrio e lanciare una palla avanti e indietro mentre portare avanti una conversazione. Per vero ballo specifico propriocezione, eseguire segmenti della tua coreografia senza guardarsi allo specchio.
Valori fondamentali
Precisione nella danza richiede una muscolatura forte nucleo, istruttore di danza Annemari Autere detto Nureyev Foundation. Autere sostiene che istruttori di danza posto troppo l'accento su fattori esterni, come affluenza di 180 gradi e mettere il bacino in posizione nascosto. Poiché i muscoli nucleo profondo stabilizzano la colonna vertebrale, tengono la chiave alla precisione di movimento. Parafrasando il poeta William Butler Yeats, cose cadono a pezzi se non può tenere il vostro centro.
Esercizi per il ballerino
Nucleo del muscolo l'allenamento comincia con l'attivazione dei gruppi muscolari più profondi. Iniziate prendendo un respiro. Poi espirate, disegnare la vostra pancia in e tenere la contrazione per 10 secondi. Fare 10 ripetizioni al giorno. Respirare normalmente durante l'esecuzione di questo esercizio, ma mantenere i muscoli addominali contrattati. Una volta che avete stabilito una capacità di coinvolgere il vostro core ed effettuare l'attivazione, calci su una tacca con esercizi di nucleo profondo come la plancia.
Stabilità Ball allenamenti
La palla di stabilità fornisce un feedback immediato per i ballerini che desiderano migliorare la precisione. Se rotola lontano dal percorso previsto del movimento, ti rendi conto immediatamente che qualcosa è fuori nel vostro allineamento o che il vostro core ha preso una siesta. Nel ponte di tendine del ginocchio palla di stabilità, ad esempio, sdraiati supina con i piedi sulla palla, estendere la colonna vertebrale in una posizione di ponte e piegare e raddrizzare le gambe. Se la palla si rifiuta di stare all'interno delle linee, qualcosa potrebbe essere fuori in vostro allineamento del ginocchio, dell'anca o della caviglia. Meglio imparare tutto sulla palla che sul palco.
Pilates per ballerini
Il metodo Pilates di condizionamento del corpo insegna a mantenere l'impegno di core durante l'esecuzione di schemi di movimento respirazione specifici. Questo spiega perché Joseph Pilates era il guru di esercizio di ballerini professionisti. Ha insegnato ballerini come utilizzare la respirazione laterale, che ha impedito loro di gonfiare il loro ventre durante l'inspirazione, come spingendo fuori la pancia si disinnesta il vostro core. Un nucleo disimpegnato ostacola la stabilità e l'instabilità è il nemico più grande di precisione. Impegno costante dei muscoli del core più profondi combinato con i principi di base che includono precisione, controllo e concentrazione fa Pilates luogo ideale per lo sviluppo di precisione nella danza.
Pilates, postura e precisione
Joseph Pilates denominato prima il suo metodo Contrology, a causa della sua attenzione per perfezionare ogni movimento. Istruttori di Pilates certificati imparano ad accedere gli squilibri posturali, allineamento e muscolare, del loro cliente e per progettare programmi che risolvono eventuali imperfezioni. Poiché la postura è il luogo dove iniziano i movimenti, movimenti precisi devono avviare in perfetto allineamento posturale. Pilates insegna ballerini per iniziare l'allineamento corretto e per mantenere la postura durante l'intero esercizio. Molti esercizi richiedono l'uso simultaneo del corpo superiore e inferiore, che migliora la coordinazione di un ballerino.